Ejercicios funcionales y el insanity

Por: Andree Álvarez

¿Qué es un ejercicio funcional?

Se les llama ejercicios funcionales todos aquellos ejercicios o gestos deportivos en los que se tienen en cuenta tanto los músculos movilizados para realizar el movimiento como los que se encargan de mantener la postura y el equilibrio.

¿Cuáles son?

Dependiendo el objetivo o meta de la persona se pueden utilizar diferentes ejercicios como la plancha, sentadilla, burpee, desplante y  dominadas con un trote o caminata.

Sobre el Insanity.

Ya sea que quieras bajar de peso o mejorar tu condición física, el insanity es una excelente opción para lograr tus objetivos ya que este programa está basado en rutinas de intervalos de alta intensidad (HIIT por sus siglas en inglés), en el cual se combinan ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. La ejecución de los mismos se debe realizar al 100% de tu capacidad (máxima intensidad), con periodos de descanso no mayor a 60 segundos, de ahí su parecido con el entrenamiento HIIT. Este programa de acondicionamiento físico en DVD fue diseñado por  el entrenador fitness y coreógrafo Shaun T, para aquellas personas que no cuentan con el tiempo suficiente para asistir a un gimnasio.

Si padeces de alguna enfermedad cardiaca este entrenamiento no es para ti, tampoco si tu condición física es muy mala, ya que son rutinas de alto rendimiento y desgaste.

Algunos pros de este entrenamiento es que no requieres de mucho tiempo para practicarlo, así como tampoco necesitas aparatos o algún otro elemento complementario para llevarlo a cabo, solo necesitas tu cuerpo y ponerle play al programa.

Por otro lado este programa de entrenamiento no te genera ganancia muscular, si es eso lo que deseas lograr, no apliques esta línea de entrenamiento a tu rutina de ejercicio.

Un ejemplo de rutina de ejercicios funcionales:

• Carrera suave 1 min.
• 25 sentadillas.
• Carrera suave 1 min.
• 60 segundos en plancha.
• Carrera suave 1 min.
• 20 pasos de dragón.
• Un sprint simulado con 30 escaladores alternos.

• Carrera suave 1 min.
• 10 flexiones reptil o 10 flexiones reptil con rodillas si no puedes.
• 5 burpees rodilla codo o 5 semi burpees si no puedes.
• Carrera suave 1 min.
• 50 zancadas.
• Carrera suave 1 min.
• 10 McKenzies.
• Carrera suave 1 min.
• 5 saltos de rana.
• Carrera suave 1 min.
• 80 planchas con pivote.