Deseo

En mi experiencia como nutrióloga, escucho seguido en consulta, especialmente en mujeres, el deseo de conseguir un cuerpo estético, firme, de preferencia con glúteos y piernas prominentes. Queridas lectoras, tengo buenas y retadorasnoticias.

La buena noticia es que, ¡lo podemos conseguir! Todas podemos lograr que nuestros músculos se desarrollen y de esta manera conseguir un aspectofísico favorable . Y les cuento la mejor parte… entre más músculo desarrollemos, más tendrá un impacto positivo en nuestra salud, y mejoraremos nuestra calidad de vida a corto, mediano y largo plazo. ¿Un cuerpo trabajado físicamente, que también goza de buena salud? ¡LO DESEO!

La noticia retadora y que se vuelve fácil de ignorar: se necesita esfuerzo, constancia, tiempo y mucha paciencia. Hemos escuchado que el ejercicio y la alimentación es lo que principalmente nos llevará a conseguir nuestros objetivos físicos. Sin embargo,en realidad hay más factores que tienen igual de importancia y hay que prestarles atención. Si tú estás decidida y has elegido generar un impacto en tu físico, te dejo los factores a abordar que considero principales para estos objetivos:

Actividad física

Si bien, es importante hacer ejercicio cardiovascular como caminata, correr, escaladora, etc.; también es clave incorporar ejercicios de fuerza en tu actividad física. Es indispensable entrenar con pesas, mancuernas o accesorios; con peso a medida de tus posibilidades y siempre cuidando la técnica,para evitar lesiones. De ser necesario, consigue ayuda de entrenadores en el proceso. Incluir ejercicio de fuerza por lo menos 3 veces a la semana, será suficiente para empezar a ver esos cambios.

Alimentación

Este es un básico que de cajón que sabemos quees indispensable. Consulta a tu nutriólog@ de cabecera, para orientarte y establecer tus requerimientos calóricos y nutrimentales. Un tip básico a considerar es el consumo de proteína. Asegúrate de que esta no falte en tu dieta. De 1.2 a2 gramos de proteína por kilogramo de tu peso total,es un consumo de proteína óptimo.

Control de estrés

El estrés puede afectar tus objetivos de varias maneras. Primeramente, el estrés puede aumentar la producción de cortisol, una hormona que provoca almacenamiento de grasa y el estancamiento de desarrollo muscular. Adicionalmente, el estrés puede desencadenar el deseo de consumir alimentos basándonos en las emociones, y no por la necesidad fisiológica de tu cuerpo para alimentarse. También puede afectar tu motivación y energía para hacer ejercicio. En resumen, controlar el estrés es importante para alcanzar tus metas de manera efectiva.

Higiene de sueño

¿Sabías que el desarrollo de masa muscular, es decir, el aumento de volumen muscular se genera mientras el cuerpo está en reposo? Así es, literalmente, mientras estas durmiendo, tus músculos están generando volumen; resultado del trabajo realizado en el entrenamiento y tu alimentación durante el día. Dale prioridad a tu descanso y busca una verdadera calidad de sueño, esto formará parte de tus resultados.

Hidratación

Una hidratación adecuada es uno de los hábitosmás subestimados. Los músculos están compuestos de un 60 a un 65% de agua, por lo tanto, es indispensable estarlos hidratando de manera óptimatodos los días. En promedio, procura tomar entre 2 y 3 litros de agua diariamente.