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Salud mental en tiempos de Covid-19
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Salud mental en tiempos de Covid-19

Y cuando hablamos de salud mental, no hablamos necesariamente de que corras a hablar con tu psicólogo, claro si hay necesidad de hacerlo, ¡hazlo!, sin embargo, hay muchas actividades que, aunque no lo creamos, también son salud mental.


Escrito por: Luvan Magazine
Salud mental en tiempos de Covid-19

Por: Psicóloga Berenice García @psic.beregarcia

A nivel mundial estamos enfrentándonos a un nuevo territorio un territorio desconocido para muchos de nosotros, el estrés, la ansiedad para muchos es inevitable, las preocupaciones que antes no teníamos se han multiplicado en cada uno de nosotros; ¿Mis negocios podrán soportar esta pandemia? ¿Mis hijos se atrasarán en su aprendizaje? ¿Y si me contagio, será grave?, estos y más cuestionamientos quizá han pasado por nuestra cabeza.

Puede ser que no hayas podido dormir algunos días, quizá hayas acudido a medicamentos, a largas horas de estar en el celular, con tal de mantenerte distraída en este tiempo, si eres mamá, posiblemente tu tiempo se pasa en atender a tu familia, dejando a un lado ese tiempo y espacio para ti del que antes disfrutabas. Estas y más situaciones por las que nos trajo el covid-19 generan ciertos niveles de estrés a los que no estábamos expuestos constantemente, es un territorio desconocido y es por eso qué es necesario mantenernos informados y no descuidar nuestra salud mental.

Y cuando hablamos de salud mental, no hablamos necesariamente de que corras a hablar con tu psicólogo, claro si hay necesidad de hacerlo, ¡hazlo!, sin embargo, hay muchas actividades que, aunque no lo creamos, también son salud mental. En este artículo, quiero proporcionarte algunos consejos para cuidar tu salud mental durante estos tiempos de cuarentena y antes de que bajes a la mirada y comiences a leerlos, quiero darte la primera y gran recomendación: ¡No te presiones!, son consejos que nos pueden ayudar y sí, la disciplina es importante pero no agreguemos más estrés del que este fenómeno ya nos está presentando.

  • Haz silencio, tómate un momento del día para ti para callar todas las voces de tu cabeza que quizá te hagan creer que todo está perdido, haz silencio en tu mente, en tu entorno y en tu corazón, un momento de silencio ayuda a ordenar nuestra vida, entre tantas noticias alarmantes en el mundo, es necesario tomar un momento para ti, un momento de paz, para continuar.
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  • Mantén contacto social, si bien, es necesario mantenernos resguardados en nuestras casas, tenemos muchos medios electrónicos para continuar socializando, habla con las personas con quien tienes confianza de cómo te sientes, y anímate a escuchar a otras personas también, al escucharlas te darás cuenta que no estás sola en esto, que es normal presentar sentimientos desagradables, y es normal estar vulnerables, sin embargo no aísles tu corazón de los demás, al contrario mantén más comunicación ya que todos estamos juntos en esto.
  • Relájate y actívate, pareciera que estas dos palabras son contrarias sin embargo en ellas puedes relajar tu cuerpo, relajar tu mente de los pensamientos recurrentes que generan sentimientos desagradables, que hacer ejercicio no sea solo un “propósito de cuarentena”, sino que al activar tu cuerpo, al hacer ejercicio se refuerza el estado de ánimo, te ayuda a liberar endorfinas, hormonas conocidas como “hormona de la felicidad”, nos producen sensación de felicidad, euforia y hace que tengamos niveles más bajos de estrés, en este tiempo de covid-19 y tecnologías, tenemos a nuestro acceso miles de rutinas, encuentra la que más se adapte a ti, recuerda no presionarte y comienza paulatinamente hasta que sea un hábito durante estos días de encierro, y quizá sea un hábito del cual ya no te puedas deshacer cuando regresemos a la rutina habitual.
  • Descansa, duerme bien, no es sorprendente que en estos tiempos hayas cambiado tus horarios de descanso, quizá más horas de sueño que antes, o incluso menos horas puesto que el insomnio ha ido a visitar tu habitación cada noche, sin embargo, tu organismo no está en cuarentena y es necesario recuperarlo con un buen sueño reparador, dormir bien refuerza tu memoria, un mal descanso disminuye tu tolerancia y aumenta los niveles de estrés, elige una hora en específica para dormir, en la cual dejes tu celular de lado, apagues la televisión, acuéstate en tu cama y prográmate para que ahora ese sea tu hora de dormir, verás cómo tu estado de ánimo cambia al tener una higiene del sueño saludable.
  • Come sano, sí, come sano, sé que en estos momentos quizá sea difícil mantener una dieta totalmente balanceada pues que el estar en casa quizá nos haga tener una falsa sensación de hambre, que en realidad en ocasiones es la forma en la que nuestro cuerpo reacciona al estrés o ansiedad, sin embargo busca llevar una alimentación saludable, eso no niega uno que otro gustito, sin embargo tu tipo de alimentación repercute en tu estado de ánimo, una alimentación saludable, traerá grandes beneficios en tu salud mental.
  • No te alarmes con las noticias, si es importante mantenernos informados para mantener las medidas adecuadas contra esta enfermedad, sin embargo no dejes tu televisor prendido todo el día escuchando noticias del coronavirus y cómo éste trae situaciones desagradables a nivel mundial, ni alimentes tu mente con miles de noticias que incluso pueden ser falsas, en muchas redes sociales como Facebook, han puesto un apartado con las fuentes oficiales de la pandemia, básate en ellas y aún así no dediques mucho tiempo en ellas, sólo la información necesaria y ocupa tu mente en otras cosas, ¡el coronavirus no es lo único en nuestras vidas!
  • Mantén un espacio lejos de la tecnología, ¡claro que la tecnología es nuestra amiga!, sin embargo es una pequeña arma de doble filo, quizá estás trabajando desde casa, usando el celular en tiempos libres, viendo películas o tu serie favorita, sin embargos las luces nos estimulan durante todo el día, así que detente un momento, respira profundo y disminuye el uso de tabletas o celulares, puedes jugar un juego de mesa con tu familia, armar un rompecabezas, leer un libro, lo que sea que descanse tu cerebro de tanta estimulación que nos dejan las pantallas. 
  • Y por último, busca ayuda si es necesario, si sientes gran peso sobre tus hombros, si el encierro te ha generado crisis de ansiedad difíciles de controlar, respira profundo y busca un profesional de la salud mental, actualmente muchos psicólogos estamos utilizando la videollamada para realizar este tipo de intervención en crisis o incluso terapia virtual, no te avergüences de buscar ayuda profesional, a veces no podemos llevar la carga solos, eso no te hace débil, todos somos vulnerables, todos somos humanos.

Toma estos consejos para llevar a cabo durante esta cuarentena, es importante que sigamos atentos a las indicaciones para que juntos logremos que esta contingencia termine en el menos tiempo posible, recuerda, no estás solo, no descuides tu salud mental, ella no está en cuarentena y te acompañará ahora y durante toda tu vida.

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