Creando un equilibrio entre lo que haces y lo que comes
Por: Alejandro Manzo Entrenador personal y estudiante de Terapia Física y Rehabilitación.
El equilibrio es fundamental en la vida de todo ser humano, pues sin él es muy complicado llegar a subsistir en la tierra, veámoslo de esta manera, sin el equilibrio ambiental sería imposible que nosotros como especie sobreviviéramos en el planeta; te podrás dar cuenta que el cambio climático va afectando nuestro modo de vivir y desarrollarnos como sociedad, y claro todo esto es causado por nosotros mismos, nuestras responsabilidades, actos y actividades son la causa de todos estos problemas, de este mismo modo uno mismo puede dañar y afectar su cuerpo y salud así como su calidad emocional y espiritual.
Yo sé que suena complicado o casi imposible el tener todos estos conceptos en orden, ¡pero es posible lograrlo!
El plan de acción
Para lograrlo es esencial crear un plan de acción, es bien sabido que la mayoría de personas que se proponen una lista de metas o deseos a principios de año lo abandonan y todo es porque no se nos enseña a crear un plan de acción o estrategia para llegar a determinada meta, a continuación te daré tips para empezar y lograr el equilibrio.
¿Cuánto debo comer al día?
En promedio las mujeres requieren de alrededor de 1,600 a 1,800 calorías al día, te recomiendo buscar las tablas de equivalencias nutrimentales donde nos dan un aproximado del valor calórico, estas se pueden encontrar en el internet, conocerlas te dará las herramientas para crear un menú diario dependiendo tus gustos y tus necesidades (recomiendo ante todo visitar a un nutriólogo) y te recomiendo comer entre 4 y 5 veces al día balanceadamente.
¿Qué alimentos deberías evitar?
Te recomiendo evitar harinas y azúcares refinadas en lo largo de tu semana y tomarte un día para poder disfrutar algo de estos alimentos, pues no debes de estresarte y también es bueno darte un gusto debes en cuando, otro tip es que a partir de las 6 pm en adelante solo consumas alimentos proteicos y verduras, ya que el cuerpo entrará en una etapa de ahorro, pues ya no procesa los alimentos de igual manera que en la mañana y tarde.
¿Cuánto ejercicio debes hacer?
Te recomiendo hacer alrededor de 1 hora por lo menos 3 veces a la semana, para tener buena salud y si tu objetivo es mejorar tu composición corporal deberás hacer de 1-2 horas al día por 5 días a la semana (clases de baile, natación, sala de pesas, etc.) ya que se requiere un gasto calórico diario para mantener baja la ingesta de calorías que haces al día.
Otros tips
Como estudiante de fisioterapia he comprendido que también es primordial llevar a cabo un plan de terapia física o acondicionamiento físico (yoga, pilates, masajes terapéuticos y planes de elasticidad) pues esto ayuda a prevenir lesiones o que reincidas en ellas, y visitar periódicamente a tu médico para evaluaciones y estudios clínicos generales.
¡Lo más importante!
Recuerda que no debes de exigir más de lo que tu capacidad te permite, calma ve a tu paso y a tus tiempos, recuerda que debes de disfrutarlo y hacerlo divertido o caerás en la monotonía y la rutina y terminarás por abandonar todo.
¡Tu cuerpo es tu único hogar, cuídalo y consientelo sabiamente!
