Frustración desde la psicología positiva

Frustración desde la psicología positiva
**1. Reinterpretar la frustración como una oportunidad de crecimiento:**
La psicología positiva sugiere que la frustración no es solo una emoción negativa a evitar, sino una señal de que estamos esforzándonos hacia un objetivo significativo. En lugar de ver la frustración como un obstáculo insuperable, podemos reinterpretarla como una oportunidad para aprender y crecer. Este cambio de perspectiva nos permite ver los desafíos como parte del proceso de alcanzar nuestras metas, fomentando la resiliencia y la persistencia.
**2. Desarrollar habilidades de afrontamiento:**
La psicología positiva enfatiza el desarrollo de habilidades de afrontamiento efectivas para manejar la frustración. Técnicas como la reestructuración cognitiva, que implica cambiar la forma en que pensamos sobre una situación frustrante, pueden ayudarnos a mantener una perspectiva positiva. Además, practicar la autorregulación emocional, como la meditación o la atención plena, puede reducir la intensidad de la frustración y mejorar nuestra capacidad para manejar el estrés.
**3. Fomentar la gratitud y el optimismo:**
Mantener un enfoque en los aspectos positivos de nuestras vidas, incluso cuando enfrentamos frustraciones, puede ayudarnos a mantener el equilibrio emocional. Practicar la gratitud, como llevar un diario de gratitud, y cultivar el optimismo, imaginando resultados positivos futuros, son estrategias promovidas por la psicología positiva para contrarrestar los sentimientos de frustración. Estas prácticas nos ayudan a mantener una actitud positiva y a ver los desafíos como temporales y manejables.
### Abatimiento desde la psicología positiva
**1. Buscar sentido y propósito:**
La psicología positiva destaca la importancia de encontrar sentido y propósito en nuestras vidas, especialmente en momentos de abatimiento. Identificar lo que nos apasiona y lo que nos da un sentido de propósito puede proporcionar motivación y dirección. Reflexionar sobre nuestras metas a largo plazo y cómo nuestras acciones diarias contribuyen a estos objetivos más grandes puede ayudarnos a superar el abatimiento y encontrar renovada energía y compromiso.
**2. Construir y mantener relaciones positivas:**
Las relaciones positivas y de apoyo son fundamentales para el bienestar emocional. La psicología positiva enfatiza la importancia de rodearnos de personas que nos apoyan y nos inspiran. Compartir nuestros sentimientos de abatimiento con amigos cercanos o familiares puede proporcionar alivio emocional y perspectivas valiosas. Además, cultivar nuevas relaciones y redes de apoyo puede fortalecer nuestra resiliencia y proporcionar un sentido de pertenencia y conexión.
**3. Practicar la autocompasión:**
La autocompasión, que implica ser amables y comprensivos con nosotros mismos en momentos de dificultad, es una herramienta poderosa en la psicología positiva. En lugar de criticar o juzgarnos severamente cuando nos sentimos abatidos, podemos tratar de ser compasivos y aceptar nuestras emociones sin juicio. Practicar la autocompasión nos permite reconocer nuestra humanidad compartida y nos proporciona el espacio emocional necesario para sanar y recuperarnos.
**4. Enfocarse en las fortalezas personales:**
Identificar y utilizar nuestras fortalezas personales es una estrategia central en la psicología positiva. Conocer nuestras fortalezas y aplicarlas en diferentes áreas de nuestra vida puede aumentar nuestra sensación de competencia y satisfacción. En momentos de abatimiento, recordar nuestras capacidades y logros pasados puede ayudarnos a reconstruir nuestra confianza y a encontrar nuevas formas de enfrentar los desafíos.
**5. Practicar actividades que fomenten el bienestar:**
Incorporar actividades que sabemos que mejoran nuestro bienestar, como el ejercicio, la meditación, el arte o pasar tiempo en la naturaleza, puede ayudar a aliviar los sentimientos de abatimiento. Estas actividades no solo proporcionan distracción y placer, sino que también pueden mejorar nuestro estado de ánimo y nuestra salud mental a largo plazo.
Conclusión
Desde la perspectiva de la psicología positiva, tanto la frustración como el abatimiento pueden ser abordados de manera constructiva. Al reinterpretar estos sentimientos como oportunidades de crecimiento, desarrollar habilidades de afrontamiento efectivas, practicar la gratitud y el optimismo, buscar sentido y propósito, construir relaciones positivas, y practicar la autocompasión, podemos transformar nuestras experiencias emocionales y mejorar nuestro bienestar general.
Tu psicóloga Mónica Martín del Campo
AUTOR: Psicóloga Mónica Martín del Campo (Coach en Desarrollo Humano, Psicóloga y Especialista en Fitocompuestos en Lucy Garden, Averigua)
IG: @monica.mdelc