Fuerza y Agilidad en Voleibol

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Escrito por: Jiajaira Rojas.

 

El voleibol femenino requiere la ca- pacidad de dar grandes saltos, tener mucha estabilidad, agilidad y fuerza general. Los entrenamientos deben centrarse en el desarrollo de habilida- des como el servicio, armado, golpea- do y bloqueo. Los ejercicios de salto y agilidad serán la pieza clave ya que gran parte del juego se basa en llegar a la pelota en defensa y en ataque, y saltar para bloquear un  tiro.

Recuerda que el voleibol es un trabajo en equipo, pero sobre todo un depor- te muy divertido que te hará disfrutar.

         COLOCA EL PASE GANADOR          

Ya tienes los tips para practicar voleibol, lo único que te falta es el outfit perfecto para lucir espectacular. Recuerda que la clave está en la comodi- dad, utiliza prendas ligeras que permi- tan moverte con libertad a la hora de practicar cualquier deporte.

Tips para practicarlo

  1. Es importante realizar ejercicos que desarrollen la agilidad y fuerza en las piernas parala hora de saltar,defender y atacar.
  2. Recuerda que la practica hace al maestro,tomate el tiempo de practicar tu saque y e lpase, para perfeccionarlo y corregir pequeños errores.
  3. Desarrolla la forma correcta para hacer un pase y recepcionar. Coloca las manos rectasen frente de ti y poder guiar la pelota.
  4. Aprendear e rematar con fuerza,recuerda que si lo realizas correctamente lograrás un punto para tu equipo.
  5. Practica desde posiciones distintas. Para convertirte en un mejor jugador, necesitas aprender ajugar desde todas las posiciones.Resultado de imagen para volleyball playa

Volleyball

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  Escrito por:PAOLA COSíO

El volleyball es uno de los deportes más populares y más practicados en el mundo. A pesar de que a simple vista parezca un deporte sencillo, pues solo se necesita una malla, un balón y una cancha más o menos pequeña para practicarlo, realmente es una disciplina muy completa y compleja.

El voleibol o volleyball, es un deporte de conjunto, en el que dos equipos confirmados por seis personas se enfrentan, cada uno de un lado de la cancha, la cual está dividida por una red. El deporte consiste en pasar el balón del otro lado de la cancha con un máximo de tres golpes. El punto se gana cuando el otro equipo deja que el balón toque el suelo o que éste caiga fuera de la cancha tras cualquier contacto.

Comúnmente, un partido consiste de dos sets a 25 puntos,  en caso de empate, se juega un tercer set a 15 puntos, aunque existe una modalidad de 5 sets, siendo este último el de desempate.

Los goLpes que se utiLizan son:

Saque: es el golpe que da inicio a los puntos;

Golpe bajo: empleado para recibir el balón y pasarlo entre compañeros de  equipo;

Voleo: utilizado para acomodar el balón a alguno de los rematadores o bien para atacar;

Remate: empleado para atacar;

Bloqueo: como su nombre lo indica, permite bloquear el balón que el equipo contrario ha atacado al ras de la red;

Existen seis posiciones en el  volleyball,  identificadas  con  un número del 1 al 6; los jugadores rotan en cada punto en el sentido de las manecillas del reloj, sin embargo la po- sición 1 es la que corresponde al jugador ubicado en el saque y se cuentan en sentido contrario a las manecillas del reloj. Aunque que los jugadores rotan en cada punto a la siguiente posición, se permite que se ubiquen durante el punto en la po- sición que mejor desempeñan.

en general, existen las siguientes posiciones específicas:

Acomodador: es el armador del equipo, decide las jugadas y coloca el balón a los rematadores. Se ubica en la posición 2 cuando es delantero y 1 cuan- do es zaguero. Es un jugador ágil y rápido tanto física como mentalmente;

Central: es el principal blo- queador aunque también suele atacar. Se ubica en la po- sición 3 cuando es delantero y 6 cuando es zaguero. Regular- mente es el jugador más alto o con mayor alcance sobre la red;

Esquina: es el principal ata- cante. Se ubica en la  posición

4 cuando es delantero y 5 cuando es zaguero;

Opuesto: ataca por detrás del acomodador y suele acomo- dar el balón cuando el acomo- dador recibe el balón. Se ubica en la posición 2 cuando es de- lantero y 1 cuando es zaguero;

Líbero: es el jugador que me- jor recibe, su función es emi- nentemente defensiva. Este jugador entra a sustituir a los jugadores con menos facilidad para defender y únicamente puede ubicarse en las posicio- nes 1, 5 y 6 (detrás de la línea de ataque). Como dato curio- so, el líbero debe usar una playera de un color distinto al resto del equipo.

Existe una modalidad del volleyball que se practica en la arena, común- mente en la playa. Ambos deportes presentan similitudes  en  los  golpes y reglas, sin embargo el volleyball de playa oficialmente se practica con 2 personas por equipo, las dimensiones de la cancha y altura de la red varían y el balón es ligeramente dife- rente.

Ahora que conoces un poco más de este deporte, atrévete a jugarlo este verano con tu familia o amigos, en una cancha o en la playa, ¡tú eliges, lo importante es ejercitarse y divertirse!

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Cecilia González una surfer con mucha pasión

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Fotos por Susana de los Santos Reyes

Entrevista por Citlalic Hernández

 

LV/ ¿CóMO INICIó TU PASIóN POR EL SkATE/SURF?
Tuve la fortuna de crecer en la costa y siempre el mar fue muy importante en mi vida, me encantaba desde chiquita, al igual que el deporte. Cuando cumplí 18 años compré mi primera tabla de surf y decidí que quería aprender a surfear. Me fui mentiendo a remar yo sola, y al poquito tiempo conocí a mi actual novio, quien me ayudó mucho a aprender, además de que me regaló mi primera patineta casi al mismo tiempo. De ahí en adelante no he parado de surfear y patinar.

LV/ ¿CUáNTO TIEMPO TIENES PRACTICANDO?
Quisiera haber aprendido a surfear y patinar desde chiquita, pero llevo como 8 años practicando surf y skate, aunque tuve una lesión hace unos 3 o 4 años que me llevó a una cirugía de rodilla. Estuve 6 meses sin poder subirme a una patineta o una tabla de surf.


LV/ ¿QUé ES LO QUE ENCUENTRAS MáS SATISFACTORIODE DEDICARTE AL SkATE/SURF?

¡Muchas cosas! Me encanta estar en bikini, en la playa, que el viento vuele mi cabello cuando patino, pero más que nada, la sensación de libertad, disfrutar el presente y poder estar en contacto con la naturaleza; además que descargo mi energía de manera positiva, haciendo que mi mente y mi cuerpo se sientan sanos. Creo que el surf y el patinaje puedes tomarlo como meditación personal si quieres, no necesitas a más personas, no necesitas un equipo, sólo tú, tu tabla y tus ganas.

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LV/ DE TODAS TUS PARTICIPACIONES O TRUCOS ¿CUáL  ES O HA SIDO LA QUE MáS TE HA COSTADO REALIZAR?
Creo que la primera vez que competí fue algo muy difícil para mí. Estaba muy muy nerviosa y la verdad es que me fue súper mal jaja, ¡me caí casi en todas las olas! También aventarme de drop en las rampas jajajaja, ¡definitivamente! Lo he hecho muy pocas veces, y aunque sé que puedo hacerlo, no es algo que disfruto mucho intentar.

LV/ ¿CUáL FUE LA SENSACIóN QUE SENTISTE AL PODER REALIZARLA?
¡Muchos nervios!! Me caí muy fuerte en algunas ocasiones, creo que a veces es mejor cuando no tienes tiempo de pensar las cosas porque cuando dudas es cuando te caes. Pero siempre se siente bien cuando desbloqueas tu mente de miedos y logras cosas que te limitaban. Es satisfactorio probarte a ti mismo que puedes lograr las cosas si quitas las barreras mentales, te liberas poco a poco de tus miedos.

LV/ ¿ESTáS SATISFECHA CON LAS DECISIONES QUE HAS TOMADO EN ESTE áMBITO?
Sí, estoy satisfecha con lo que he decidido y con lo que he logrado hasta este momento. Cuando comencé a surfear y patinar jamás pensé en ir a competencias o en tener patrocinadores,
todo empezó a fluir de manera natural y creo que es porque el surf y el skate me hacen feliz. Cuando uno es feliz, las cosas buenas pasan. Me hubiera gustado aprender a surfear y a patinar desde muy pequeña, pero de cualquier modo estoy agradecida por lo que he vivido hasta ahora y de ser la persona que soy hoy.

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LV/ SI PUDIERAS ELEGIR ALGúN LUGAR DONDE ESTAR AHORA MISMO, ¿CUáL SERíA?
En el mar, ¡definitivamente! Probablemente en La Ticla, Michoacán, o en Playa Dominical, CostaRica, o Shipwrecks en Baja… ¿o Indonesia? Jajaja.

LV/ ¿QUIéN O QUé HA SIDO TU MAYOR INSPIRACIóN?
Mi mamá, ¡es mi mujer favorita! Mis abuelitas, por ser mujeres de carácter con mucho amor por su familia y Frida  Kahlo por su historia, por todas las ganas que le echaba a la vida a pesar de que no siempre la vida le sonreía de vuelta.


LV/ ¿QUé ES LO MáS ALOCADO QUE HAS HECHO?
Jajajajajaja no sé…


LV/ ¿QUé ES LO QUE MáS VALORAS DE LA VIDA?
La familia y la vida misma, el poder estar vivo, respirar, amar, sentir… Creo que los detalles que la naturaleza nos regala son algo muy bonito e importantes de valorar también.

LV/ ¿QUé ES PARA TI LA LIBERTAD?
Hacer lo que te hace feliz en la vida, surfear, patinar, sonreír.


LV/ MENCIONA TUS DOS GéNEROS DE MúSICA FAVORITOS:
Hip
Hop y rock de los 70’s


LV/ ¿CUáL ES TU PELíCULA FAVORITA?
Lo tengo una favorita, me gustan muchas pero pienso que Liberen a Willy jajaja, también la de Frida, Punto de Quiebre, México Pelágico y Océanos.

LV/ ¿CUáLES SON LOS ASPECTOS MáS IMPORTANTES PARA TI DE UNA PERSONA?
Definitivamente la humildad, la honestidad, la empatía y qué tanto amor y cuidado tiene por el medio ambiente, es decir, por las plantas y animales.

LV/ COMIDA FAVORITA

¡El sushi vegetariano!, ¡la pasta!, todo lo que tenga verduras.

TIPS PARA BRAZOS FIRMES

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Lucir unos brazos estilizados no solo dependerá de nuestra dieta, sino de nuestra rutina constante de ejercicios, así que ya no tendrás que incomodarte por saludar. Para ellos te damos cinco pasos básicos para marcar los brazos e incrementar tu fuerza.

1.- Utiliza pesas: Consigue algún objeto pesado que te ayude a duplicar el esfuerzo de cada ejercicio.

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2.- Entrenamiento lento: Practica tu rutina lentamente y enfocándote en el movimiento sin trabajar otros músculos

3.- Adiós grasas: Llevar una dieta equilibrada libre de grasas te permitirá mejorar los resultados, incluso tus brazos tendrán una mejor forma y tono muscular. Ingiere futas y verduras frescas que contengan una buena cantidad de proteínas.

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4.-. Trabajo aeróbico: Estos son los ejercicios ideales para marcar los brazos, ya que incrementas tu temperatura corporal y preparas el sistema osteomuscular para focalizar el trabajo en los tríceps.

5.-Equilibra: Programa tu entrenamiento físico con días de descanso, para que los músculos tengan suficiente tiempo para recuperarse y evitar lesiones. Incluso, podrás notar más rápido el esfuerzo y trabajo que realizas para conseguirlo.

Y recuerda todo trabajo necesita esfuerzo ¡No te desanime! 

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Pros & Contras del Crossfit

 

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¿Sabías que el crossfit se trata de un entrenamiento basado en los métodos utilizados por unidades militares y fuerzas especiales?

Una de las actividades que mayor popularidad ha ganado en los últimos años, pero sabes cuales son las ventajas y desventajas de realizarlo

Ventajas

-Acondicionamiento total del cuerpo: Ayudan a entrenar movimientos completos que implican cadenas musculares.

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-Diversidad y diversión: Las actividades cambian constantemente, volviéndose emocionante.

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-Prevención de lesiones: Aumenta la ganancia de fuerza muscular y  la correcta técnica a la hora de realizar los ejercicios ayuda a prevenir posibles lesiones.

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Contras

-Se requiere una base física buena para poder practicarlo. Es recomendable iniciar con otro tipo de actividad física más ligera.

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-Son ejercicios de alta intensidad con poco tiempo de recuperación, esto hace que aumente la presión arterial y la tensión dentro de las arterias del corazón y las demás del sistema cardiovascular.

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-El control de la intensidad es de suma importancia.

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