¿QUÉ ES EL KARATE DO?

Por: David Galván  

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Iniciaremos con su significado etimológico que se traduce como el camino de la mano vacía, que literalmente se refiere a defenderse sin la necesidad de usar alguna arma.

El Karate do es una disciplina marcial integral que utiliza en forma metódica y sistemática el cuerpo, la mente y el espíritu, para lograr perfeccionar el carácter y transformar los hábitos de la persona utilizando técnicas de combate de pies y manos.

Pero el karate, más que un deporte es una forma de vida. A través de él, buscamos la formación integral del individuo y fomentar los valores que necesita nuestra sociedad. Que el niño aprenda a defenderse es algo secundario, lo principal es que aprenda a pelear  contra el mismo y los valores que lo sustenten para ser un buen ciudadano.

El niño aprende con el ejercicio a desarrollarse como persona; y cuando llegue el momento de enfrentarse a la sociedad, estará preparado. El karateka no se define ni por su técnica de pelea, ni por su uniforme, sino por su forma de comportarse en la sociedad.

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Estos son algunos de los valores que distinguen a un verdadero karateka y como se adquieren a través de esta arte marcial:

DISCIPLINA

Cuando el niño entra, lo primero que adquiere es su uniforme blanco símbolo de pureza, sinceridad y honestidad. Cada clase se califica su puntualidad, limpieza del uniforme, desempeño y respeto en la clase. Cada falla baja puntos, sin justificación. El niño aprende que el único responsable de todos sus actos es él, entonces empieza a llevar la disciplina a su casa.

EMPRENDEDOR

Se formula metas a corto y largo plazo. Inicia con una cinta blanca y su objetivo es pasar por diferentes grados cada seis meses. La meta final es conseguir la cinta negra al cabo de 3 años de práctica.

VALOR

Aprende a vencer sus miedos y enfrentar sus retos. El primer examen consiste en romper una tabla que representa el problema a vencer.  El niño siente nervios, enfrenta la situación, la rompe y experimenta una sensación de adrenalina positiva al éxito. Cuando llega a cinta negra, está preparado para vencer retos que aparentemente son difíciles. Esto lleva a su vida en donde quiera que esté.

RESPETO

Cuando inicia la clase todos se forman de acuerdo a su grado sin importar edad. Mientras más avanzados, más cerca del lado izquierdo del maestro. En los primeros lugares puede estar un niño más pequeño, le hablan de usted, lo respetan y lo toman como un ejemplo a seguir. Con cada grado avanzado, se requiere mayor responsabilidad de ser un líder positivo.

SOLIDARIDAD

Cuando alguien del grupo tiene un problema, toda la comunidad se involucra para apoyarlo. En diciembre llevamos regalos a la gente necesitada, los niños aprenden a compartir y valorar lo que tienen.

RESPONSABILIDAD

Si un niño se equivoca, todos hacen un ejercicio extra. El niño aprende que un error de él puede llevar a que todos  pierdan, que vive en una sociedad y tiene que tomar su papel para que todo camine.

FAMILIARIDAD

La estructura de esta sociedad es la familia y si está unida se fortalecen sus valores. Los papas se involucran en clases de padres e hijos donde se fomenta la convivencia familiar. Esta clase la llevamos a cabo cada 3 meses.

ESPIRITUALIDAD

Al iniciar y finalizar sus clases damos gracias a Dios por nuestra familia y por todo. Los principios del karate enseñan que hay un ser supremo y que hay que tener esta parte espiritual.

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Goju Kan

Tel: 36347906

www.gojukan.mx

EJERCICIOS FUNCIONALES Y EL INSANITY

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Por: Andree Álvarez

¿Qué es un ejercicio funcional?

Se les llama ejercicios funcionales todos aquellos ejercicios o gestos deportivos en los que se tienen en cuenta tanto los músculos movilizados para realizar el movimiento como los que se encargan de mantener la postura y el equilibrio.

¿Cuáles son?

Dependiendo el objetivo o meta de la persona se pueden utilizar diferentes ejercicios como la plancha, sentadilla, burpee, desplante y  dominadas con un trote o caminata.

Sobre el Insanity.

Ya sea que quieras bajar de peso o mejorar tu condición física, el insanity es una excelente opción para lograr tus objetivos ya que este programa está basado en rutinas de intervalos de alta intensidad (HIIT por sus siglas en inglés), en el cual se combinan ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. La ejecución de los mismos se debe realizar al 100% de tu capacidad (máxima intensidad), con periodos de descanso no mayor a 60 segundos, de ahí su parecido con el entrenamiento HIIT. Este programa de acondicionamiento físico en DVD fue diseñado por  el entrenador fitness y coreógrafo Shaun T, para aquellas personas que no cuentan con el tiempo suficiente para asistir a un gimnasio.

Si padeces de alguna enfermedad cardiaca este entrenamiento no es para ti, tampoco si tu condición física es muy mala, ya que son rutinas de alto rendimiento y desgaste.

Algunos pros de este entrenamiento es que no requieres de mucho tiempo para practicarlo, así como tampoco necesitas aparatos o algún otro elemento complementario para llevarlo a cabo, solo necesitas tu cuerpo y ponerle play al programa.

Por otro lado este programa de entrenamiento no te genera ganancia muscular, si es eso lo que deseas lograr, no apliques esta línea de entrenamiento a tu rutina de ejercicio.

Un ejemplo de rutina de ejercicios funcionales:

  1. Carrera suave 1 min.
  2. 25 sentadillas.
  3. Carrera suave 1 min.
  4. 60 segundos en plancha.
  5. Carrera suave 1 min.
  6. 20 pasos de dragón.
  7. Un sprint simulado con 30 escaladores alternos.
  8. Carrera suave 1 min.
  9. 10 flexiones reptil o 10 flexiones reptil con rodillas si no puedes.
  10. 5 burpees rodilla codo o 5 semi burpees si no puedes.
  11. Carrera suave 1 min.
  12. 50 zancadas.
  13. Carrera suave 1 min.
  14. 10 McKenzies.
  15. Carrera suave 1 min.
  16. 5 saltos de rana.
  17. Carrera suave 1 min.
  18. 80 planchas con pivote.Resultado de imagen para insanity

¿Dónde ir a esquiar?

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  • México

○     Bosques de Monterreal.  Arteaga, Coahuila.
Cuenta con una pista principal de 230 metros, en una pendiente a 20 grados de inclinación; pista de aprendizaje y trineos.

  • Canadá

○     Mont-Tremblant. Montreal
Es uno de los parques más tradicionales de Canadá, tiene 96 pistas para todos los gustos y niveles de dificultad.

○     Grouse Mountain. Vancouver
Permanece abierto todo el año, en verano, cuando no hay nieve, ofrece diversas actividades de ecoturismo. Cuenta con un teleférico para admirar las montañas nevadas, los modernos edificios de Vancouver y el mar Pacífico.

  • Estados Unidos

○     Sugar Bowl. California
Es uno de los centros de esquí más antiguos de Estados Unidos, uno de sus fundadores fue Walt Disney. Mantiene la esencia de una escuela de esquí vintage pero con instalaciones modernas.

○     Canyons. Utah
Está a unos minutos del centro de Park City, una pintoresca ciudad rodeada de montañas. Ideal si lo buscas es unas vacaciones divertidas pero también íntimas.

○     Sierra-at-Tahoe. California
Se distingue por sus pistas rodeadas de pinos; es ideal para aprender a esquiar, gracias a su ambiente relajado y divertido.

Equipo

  • Un par de tablas de esquí.
  • Botas de esquí.
  • Dos bastones. Ayudan al deportista a equilibrarse e impulsarse.
  • Ropa abrigada;
  • Protecciones;
  • Dispositivo de localización, por si ocurre algún accidente.
  • Guantes;

Mujeres que hicieron historia en el esquí

  1. Stefania Belmondo, Italia. 48 años.
    Comenzó a practicar a los 3 años. Durante su carrera ganó al menos 23 medallas en diferentes competencias alrededor del mundo.
  2. Petra Majdič. Eslovenia, 37 años.
    Compitió en esquí de fondo, destacándose en las disciplinas de estilo clásico de velocidad.
  3. Miriam Gössner, Alemania, 27 años.
    Se ha destacado en  esquí de fondo y ha ganado 8 medallas hasta ahora.
  4. Sarah Burke. Canadá, 30 años.
    Campeona en freestyle y pionera en la modalidad Superpipe. Falleció en el 2012 al sufrir un accidente durante su entrenamiento.
  5. Marit Bjørgen. Noruega 37 años.
    Su especialidad es el esquí de fondo. Es la mujer con más medallas olímpicas en los Juegos de Invierno     

Esquí. Disfrutar de la nieve a toda velocidad

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Escrito por: Alejandra Valenciano.

 

Deslizarse por los nevados a toda velocidad es una de las actividades más antiguas de la humanidad. Se tiene registro de que las primeras prácticas de esquí se remontan al año 6000 Antes de Cristo, cuando los habitantes de países como Noruega, Dinamarca, Rusia y Suecia buscaban alternativas para desplazarse en la región y hacer poder comerciar, luchar o cazar en zonas donde la nieve podía acumularse por mucho tiempo sin derretirse. Fue hasta el año 1900 cuando el esquí se conviritó en un deporte o una actividad meramente recreativa, desde entonces nada ni nadie ha podido frenar su popularización. Ahora se practica en cualquier región del mundo, hay diferentes modalidades y es un deporte de talla olímpica (se juega en los Juegos Olímpicos de Invierno y en el Campeonato Mundial de Esquí Nórdico).

Aunque ya es una actividad popular, no debemos olvidar que se trata de un deporte extremo que demanda fuerza, resistencia, equipo específico, preparación física y capacidad técnica. Pero no te desanimes, si quieres practicar esquí, nunca es demasiado tarde para comenzar a aprender. Conoces sus diferentes modalidades.

Modalidades
 

  • Alpino. El objetivo es descender, en el menor tiempo posible, por un camino previamente trazado en una colina.
  • Es deporte olímpico y consiste en recorrer largas distancias (hasta 150 kilómetros) en el menor tiempo posible. A diferencia del esquí alpino, que se practica en pendientes pronunciadas de montañas, el de fondo se realiza en terrenos llanos u ondulados.
  • Travesía. Esta una disciplina más libre, ya que no requiere zonas preparadas ni señaladas. Se trata de ascender y el descender de un pico, a manera de excursión.
  • Artístico y freestyle. Incluye acrobacias y ballet Es un tipo de esquí olímpico desde Altbertville 92, y que consiste en sumar las puntuaciones de las pruebas de baches-bañeras, saltos y ballet
  • Es similar a una bicicleta; las ruedas son sustituidas por pequeñas tablas de esquí.
  • Kilómetro lanzado. Está destinada para los esquiadores que les guste la alta velocidad, se considera una de las modalidad más peligrosas. Consiste en un deslizamiento por una gran pendiente de 1 kilómetro de longitud sin obstáculos para alcanzar la mayor velocidad posible.

Esta modalidad se realiza fuera de pistas convencionales y de forma general para realizar travesías invernales en zonas agrestes de alta montaña. La fijación del esquí de travesía es lo que marca diferencias entre el esquí alpino y esta modalidad.

¿Sabías que... ?
Se llama palilleros a quienes practican esquí.
La palabra esquí proviene del nórdico antiguo skíth, que significa ‘palo’ o ‘trozo de leña. 

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Alpinismo: nada como la calma de llegar a la cima

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Por Alejandra Valenciano.
 

El alpinismo es el deporte de montaña más antiguo y completo. En México, se tienen registros que atestiguan cómo esta actividad se practicaba desde desde la época prehispánica.  Sin embargo, de acuerdo con la Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada, el alpinismo se convierte en el deporte que conocemos hoy en día a partir de que se realiza por mero placer y no únicamente como actividad exploratoria o de trabajo. Así, sostienen que el alpinismo responde a un impulso de superación individual que persigue el placer de llegar a una cima y observar el majestuoso terreno que se abre ante los ojos del caminante. Para quienes lo practican, ya sea de manera profesional o amateur, el alpinismo representa más que un deporte: es un estilo de vida y una forma de experimentar e interpretar el mundo que les rodea.

Mónica Venegas, alpinista amateur desde hace alrededor de cinco años nos comparte un poco de su experiencia en este deporte: “Al hablar de alpinismo hay que ser honestos y decir que en realidad sí es una actividad muy pesada, pero se disfruta. Cuando yo estoy arriba (de una montaña) suelo decir ‘no vuelvo a venir’, pero siempre vuelvo. Lo que me gusta del alpinismo es que te da independencia, espacio y soledad, pero una soledad diferente a la que conocemos,  porque vas caminando, tratando de respirar y prácticamente no vas platicando con nadie”.

“El alpinismo te da la oportunidad de conectarte contigo misma en condiciones fuertes, y ves cómo la mente lo va manejando. Es un encuentro contigo del que no te puedes safar, porque no hay para dónde hacerte. Es un momento de paz y reflexión que no encuentras en la vida normal. A veces aunque estés sola es  muy difícil que logres aislarte realmente del mundo. Por ejemplo, si quieres meditar, te llega una llamada o tocan la puerta. Además, el tipo de reflexión que logras cuando estás esforzándote físicamente es muy es diferente. No te distraes con cosas banales, solamente estás ahí, concentrada en respirar, en avanzar una vez más".

FRASE DESTACADA:

“El alpinismo te permite encontrar momentos de paz y reflexión que no encuentras en la vida normal”

INFOGRAFÍA

  • Mochila

Debe contener

○     Botiquín

○     Comida

○     Agua

○     Sleeping

○     Manta térmica

○     Una muda de ropa

○     Filtro solar.

  • Botas
    Te ayudarán a conservar la temperatura. Pueden ser de cuero, plástico o gore-tex
  • Calcetas térmicas
    de polipropileno, aunque también hay de lana y algodón.
  • Playera dry fit
    Es de secado rápido y mantiene la temperatura.
  • Pantalón
    Debe ser de tela e incluir un forro térmico. No es recomendable la mezclilla.

  • Chamarra
    Prefiere las de materiales sintéticos, son ligeras y fáciles de secar.
  • Guantes, gorro o pasamontaña
    Mantendrán la temperatura de tus extremidades
  • Lentes o googles de montaña.
    Deben ser 100% repelentes a los rayos UV.

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