Lo más importante es el amor

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Antes de que naciera mi primera hija, siempre tuve mucho miedo de educarla, nunca me sentí preparada para hacerme cargo de una personita y menos que dependiera totalmente de mí.

 Durante todo el embarazo me angustié mucho,  lo que me llevó a realizar una gran cantidad de actividades con la esperanza de que mi bebé naciera sana y fuerte; practiqué yoga, comí saludablemente, leí varios libros de psicología y de pedagogía; recuerdo poniéndome los audífonos en el vientre con música de Mozart para que mi bebé “fuera inteligente y creativa”,  hice lo que muchas mamás hacemos cuando queremos lo mejor para nuestros hijos, hasta el grado de evitar la anestesia epidural que en ese tiempo  (hace 26 años) era casi obligatoria, se decía que afectaba al desarrollo cognitivo y psicomotriz de los bebés, pero en esos días se expresaban tantas cosas y yo era víctima de la inexperiencia,  me hubiera encantado tener a alguien cerca para que me enseñara todo lo que no sabía.

Los hijos llegan “sin manual” y no hay fórmulas mágicas que nos digan cómo debemos de educarlos, cada uno de ellos es muy particular y aunque los tratemos igual ellos reaccionan de diferente manera acentuando sus diferencias. Lo que sí podemos cuidar en su formación son algunos elementos básicos o puntos clave que nos pueden guiar a que crezcan con carácter, inteligencia emocional y llenos de amor a la vida. 

A continuación presento algunas afirmaciones que siempre he considerado como guía en la educación de los hijos:

Lo más importante es el amor

Aunque suene a cliché no hay una afirmación con mayor certeza que esta, quiero sustentarlo científicamente. Humberto Maturana es un biólogo chileno ex académico del Tecnológico de Massachusetts que nos enseña muchas verdades; para él somos seres emocionales y dice lo siguiente del amor: "... cuando hablo de amor no hablo de un sentimiento ni hablo de bondad o sugiriendo generosidad. Cuando hablo de amor hablo de un fenómeno biológico, hablo de la emoción que especifica el dominio de acciones en las cuales los sistemas vivientes coordinan sus acciones de un modo que trae como consecuencia la aceptación mutua, y yo sostengo que tal operación constituye los fenómenos sociales". Dice que el amor es una manera de vivir en sociedad donde nos reconocemos como seres amorosos aceptando la totalidad del otro como un legítimo otro en la diferencia bajo la premisa del respeto  mutuo.

Todos queremos que nuestros hijos crezcan y se amen y respeten, pero para que puedan hacerlo deben de crecer en espacios de convivencia donde el otro es aceptado, respetado y valorado. Si ellos ven en su entorno que sus padres ejercen el amor (a sí mismos, por la naturaleza, a la vida, a su trabajo, sus estudios, la familia, el hogar, etc.). No queda de otra: aprenden a amar.

Sobre los espacios de convivencia podemos aludir la teoría sociocultural de uno de los más destacados psicólogos del desarrollo Lev Vygotsky, él señala que aquellas actividades que se realizan de forma compartida permiten a los niños interiorizar las estructuras de pensamiento y comportamentales de la sociedad que les rodea, apropiándose de ellas.

El lenguaje es primordial, ya que dice que la inteligencia se desarrolla gracias a ciertos instrumentos o herramientas p

psicológicas que el niño tiene en su entorno, indica que el lenguaje amplía habilidades mentales tales como la atención, la memoria, la concentración, etc. Por eso a los niños les debemos de hablar como personas inteligentes, no tener miedo a que conozcan palabras nuevas, procesar lo que hacen en palabras, leerles cuentos. Con esto desarrollamos su pensamiento abstracto, dejemos que haga, hable o escriba lo que hizo. Una actividad muy interesante que de niña mi papá me ponía a hacer era “definir”; por ejemplo, si estábamos sentados en la mesa decía “define lo que es un salero”, yo empezaba con “sirve para poner sal” y él rápidamente me corregía y decía “estás diciendo su funcionalidad, no estás definiendo”, ejercicios con estos desarrollan su lenguaje, otras actividades que pueden servir son llevar un diario, hablar con él y lo más importante: dejarlo hablar.

La mejor enseñanza es el ejemplo

“Las palabras convencen, pero el ejemplo arrastra”. Esta frase la hemos escuchado muchas veces y al leer el título podemos inferir sobre lo que vendrá, los niños aprenden por imitación.

Si hacemos una comparación entre la educación y la familia, podemos decir que la educación tradicional está basada en la 

enseñanza (transmisión) de conocimientos, el alumno tiene un rol de espectador, pero actualmente la mayoría o casi todos los modelos educativos se centran en la búsqueda del aprendizaje donde el alumno tiene el papel protagónico. En la familia, los padres tradicionalmente somos el centro, decidimos, damos órdenes y establecemos las reglas, pero, debemos de darnos cuenta de que cada uno de los integrantes de la familia tiene la misma importancia; escuchar, opinar y decidir juntos fortalece el vínculo familiar y también ¿por qué no hacer un código de ética? 

Si gritamos, nuestros hijos gritan; si el robo lo vemos como algo habitual, también ellos; si no enfrentamos nuestros compromisos y responsabilidades, estamos formando hijos irresponsables; si no respetamos a la vida y nuestro entorno, tampoco ellos. 

Algunos niños logran salir de un contexto nada ejemplar y se desarrollan armónicamente, casi siempre por influencia de otros ambientes saludables que viven en la escuela, de profesores que los orientan o con los amigos y sus familias que les ayudan a desarrollar su conciencia, pero, ¿por qué no mejorar el entorno de nuestra familia? No está escrito que cuando heredamos patrones o esquemas de comportamiento tóxicos (agresión, mentira, deshonestidad, falta de respeto, vicios, irresponsabilidad, etc.) tengamos que llevar esa carga, podemos terminar con esos esquemas, solo se necesita tiempo, constancia y voluntad, y si se requiere, ayuda profesional, únicamente  se tiene que reconocer y actuar.

No premios ni castigos

Cuando premiamos a nuestros hijos por hacer algo bien, o los castigamos cuando hacen algo mal estamos buscando que logren un aprendizaje conductista, la teoría conductista se basa en las teorías de Ivan P. Pavlov (1849-1936), que centra su tesis en el estudio de la conducta observable para controlarla y predecirla, la teoría tiene dos vertientes, el condicionamiento clásico (estímulo- respuesta) y el condicionamiento instrumental y operante, que busca la respuesta según el estímulo, buscando los reforzadores necesarios para implantar esta relación en el individuo.

Si a nuestros hijos por sacar buenas notas les damos dinero o les compramos un objeto, estamos reforzando que su motivación sea más por la recompensa que por alcanzar un objetivo; si por cometer un error los castigamos, lo que fomentamos en ellos es culpa y miedo, no responsabilidad. 

Considero que este tipo de enseñanza trae como consecuencia hijos desmotivados y temerosos, sin posibilidad de desarrollar su creatividad y su pensamiento crítico, ya que los hacemos dependientes de estímulos externos y nuestra relación con ellos es sumamente pobre.

Practicar un deporte, bailar, tocar un instrumento, escuchar música o crear arte.

El biólogo y genetista David Bueno, profesor de genética en la Universidad de Barcelona, explica que la neurociencia ofrece claves que modificarán nuestra forma de enseñar y aprender, dice que la plástica, la música y la educación física son de los aprendizajes más trasversales que hay, que se deben de enseñar en educación básica, y que las demás materias deberían de construirse “encima” de estas, a veces los padres no les damos importancia a estas materias y tampoco la escuela. Da un ejemplo sobre la educación física, dice que exige aprender a secuenciar los movimientos, que la parte del cerebro que aprende a secuenciar es exactamente la misma que después nos permite secuenciar cualquier actividad en nuestra vida. A través del ejercicio físico estamos entrenando partes del cerebro que van a ser cruciales para leer, para sumar y para cualquier otra actividad intelectual, con el ejercicio físico las neuronas de nuestro cerebro establecen conexiones entre ellas.

Indica que la música es una gimnasia cerebral, es de las pocas actividades que activan todo el cerebro simultáneamente, (más que resolver una multiplicación) no solo escuchar música, sino tocarla. Sobre la plástica dice que tanto esta como la música apelan a las emociones de las personas y las emociones son cruciales para aprender cualquier cosa.

¿Qué tienes que hacer? Practica con tus hijos algún deporte, escuchen música, o inscríbelos a clases, entre más pequeños es mejor, ya que es cuando están en pleno desarrollo neuronal.

También es importante que:

Creas en ellos y los dejes ser ellos mismos

Dediques tiempo de calidad

Establezcan reglas, rutinas y tareas

Promuevas la autodisciplina(el poder de los hábitos)

Duerman bien

Se alimenten saludablemente

No tenemos una guía ni un manual, pero recuerda que niños felices son niños exitosos, que los grupos de pares tienen un efecto e influencia (averigua con quién se juntan).

Si educas con amor no vas a fallar, puedes lograr hijos felices y plenos.

Referencias

Bueno, D. (2018) ¿Cómo funciona el cerebro de un adolescente? BBVA Aprendemos juntos [sitio web] Recuperado de http://aprendemosjuntos.elpais.com/especial/la-inteligencia-viene-de-serie-o-se-entrena-david-bueno/?id_externo_rsoc=FB_CM

Maturana. R., H. (1995). Emociones y lenguaje en educación y política. Santiago: Dolmen Ediciones.

Vigotsky, L.S. (1978) Pensamiento y Lenguaje. Buenos Aires: La Pleyade.

Por Lot Gamboa

Sexo-adicción, la hipersexualidad llevada al extremo

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La sexualidad, igual que otros temas en el entorno social, lejos de ser abordado en forma abierta y analítica, representa un tabú que genera desconocimiento pleno de la importancia que representa, problemas y conductas sociales que repercuten en el desarrollo de los individuos, desde la infancia y la adolescencia.

La adicción al sexo, que junto a otros aspectos de la sexualidad, no se aborda en forma adecuada, pese a los problemas emocionales, psicológicos, físicos y sociales que ocasiona.

 Se puede encontrar personas hipersexuales, consideradas dentro del rango de “lo normal”, dado que sólo es parte de su vida sexual, es decir, son hábitos que no repercuten en su vida personal, social y laboral.
 “Si son personas que viven en pareja y terminan su relación, van y buscan a otra persona; pero solamente para vincularse sexualmente, no porque haya un afecto, un gusto, cariño o amor, nada más busca tener relaciones sexuales, incluso, teniéndola con múltiples parejas e ir satisfaciéndose, cada vez generándoles placer”.

¿Irritable, ansioso? Tal vez eres adicto al sexo

La doctora alerta que cuando estas personas no tienen el contacto sexual, se tornan irritables, ansiosos, desesperados, inquietos, agresivos y con ciertos estados depresivos.

 La hipersexualidad es muy frecuente en las personas que tienen inestabilidad emocional tipo límite o conocidos también como “border line”, donde este tipo de patologías resulta muy común y en donde tienen muchas parejas o bien son muy inestables emocionalmente, con afectos muy fuertes, pero también muy superficiales, incluso terminan con alguien que quieren mucho y creen que teniendo relaciones sexuales con otras parejas, pueden cubrir esta necesidad afectiva.

Tres formas distintas de llegar al orgasmo.

La percepción de llegar al orgasmo es distinta tanto en hombres, como en mujeres y depende de las sensaciones de cada persona. Se dice que todos los hombres llegan al orgasmo, pero que para las mujeres es más difícil llegar al clímax.

 Diversos estudios muestran que solo el 25% de las mujeres logra tener un orgasmo con penetración vaginal. Esto se debe a que la vagina no tiene las suficientes terminaciones nerviosas por lo que se necesita de mucha estimulación extra o bien concéntrate en otros puntos de su cuerpo como pezones y punto G.

¿Qué es el orgasmo?

El orgasmo o clímax es el punto culminante o de mayor satisfacción en las zonas erógenas o sexuales. Se sabe que no hay dos iguales, ni en intensidad ni en duración, ni siquiera en la misma persona.

 Estudios muestran que el orgasmo masculino dura entre 3 y 10 segundos. Mientras que en la mujer dura un poco más, entre 10 y 25 segundos.
 La mujer puede tener diferentes tipos de orgasmos, según la zona que se estimule.

El Clitoriano

El clítoris, con más de 8 mil terminaciones nerviosas, es la zona más sensible de los genitales femeninos, es el único órgano del cuerpo dedicado exclusivamente al placer y la forma principal del orgasmo en la mayoría de mujeres. La mejor forma de llegar a este tipo de orgasmo es a través de la masturbación, para comprender cómo y dónde está este punto de placer para después replicarlo con la pareja.

El Vaginal O Punto G

El segundo tipo de orgasmo más común, pero más difícil de conseguir a diferencia de la estimulación del clítoris. Requiere unos 15 minutos de penetración constante para conseguirlo, por lo que solicita una dedicación absoluta.Si la penetración no es suficiente, la mejor manera de conseguir este tipo de orgasmo es utilizando los dedos. Puede pedirle a su pareja que introduzca su dedo pegado a la pared interior y que lo mueva constantemente como si estuviera haciendo señal de “ven aquí”.

El Mixto

Es el orgasmo que se produce al unísono en clítoris y vagina. Intenta dos posiciones que permitirán una penetración completa con estimulación simultánea. Una es sentada a horcajadas sobre su pareja, controlando el ritmo y la fricción del clítoris. La otra es la de “perrito” dejando que el hombre se encargue de la penetración y la mujer del clítoris.

La comida afrodisíaca, aparentemente tiene más de mito que de realidad, sin embargo,  existen nutrientes para mejorar la salud sexual, uno de ellos es el zinc.

El zinc es un mineral que se produce naturalmente en la tierra. Está contenido en ciertas verduras, carnes, pescados y mariscos. Desempeña un papel vital en procesos que incluyen el crecimiento, la inmunidad y la reproducción.

El Zinc Y La Disfunción Eréctil

Un estudio demostró que los hombres con deficiencia de zinc tienen poco rendimiento sexual, testículos menos desarrollados y un menor recuento de esperma, además, de que impacta en directamente en las hormonas sexuales, como la testosterona y la prolactina.

Un estudio realizado con animales concluyó que tomar una dosis oral diaria moderada de sulfato de zinc mejoró el control eyaculatorio y la firmeza del pene.

De ahí que los suplementos de zinc se hayan expuesto como un tratamiento potencial para la disfunción eréctil en aquellos pacientes con enfermedad renal.

Antes de tomar suplementos de zinc, los hombres con disfunción eréctil necesitan hablar con el médico, ya que el consumo excesivo puede provocar diarrea, vómitos y calambres estomacales. Además, de que al tomar suplemento de zinc, durante más de diez años, se corre el riesgo de desarrollar cáncer de próstata.

Beneficios científicos de tener sexo

El sexo es una necesidad biológica tanto de hombres como de mujeres. En las relaciones de pareja, fortalece lazos amorosos, aumenta la confianza, pasión y otras cualidades, pero además tiene otros impactos positivos en la salud de todo el cuerpo.

La ciencia explica que algunos de sus beneficios son: reducir el estrés, fortalecer el sistema inmunológico, proteger la salud cardíaca, ayudar a estar en forma y mitigar el dolor.

Quema calorías

Las relaciones sexuales cuentan como actividad física; sirven para estar en forma. En 10 minutos se logran consumir hasta 50 calorías, mientras que en 20 o 30 se alcanzan las 150. Las posiciones y sus dificultades aumentan el gasto energético.

Mejora el sistema inmunológico

“El sexo regular contribuye a un mejor sistema inmunológico, combate las enfermedades comunes, como los resfriados; también ayuda a disminuir la presión arterial y reduce el riesgo de ataques cardíacos”, explica un estudio de la Universidad de Indiana

Analgésico natural

Durante las relaciones se liberan grandes cantidades de endorfinas y oxitocinas que reducen dolores ginecológicos, musculares y articulares. Además de liberar óxido nítrico, sustancia que mejora la circulación y ayuda a calmar las migrañas relacionadas con alguna dificultad vascular.

Favorece el sueño

Después de un orgasmo, se liberan las endorfinas y la hormona prolactina, lo que relaja el cuerpo y la mente para promover el sueño. A través de estas se incrementa la producción de hormonas como la  oxitocina y la melatonina, esenciales para tener una buena calidad de sueño.

Reduce el estrés

 A través de las relaciones sexuales se libera serotonina, la que se conoce también como “el neurotransmisor de la felicidad”. Esto puede reducir la ansiedad y el estrés, al tiempo que promueve sentimientos de cercanía.

Protege la salud cardíaca

Justo en la fase de excitación sexual, el organismo aumenta la segregación de testosterona y DHEA (dehidroepiandrosterona), que protegen el músculo cardíaco. Además de que activa la circulación sanguínea.

Sexo-adicción, la hipersexualidad llevada al extremo

La sexualidad, igual que otros temas en el entorno social, lejos de ser abordado en forma abierta y analítica, representa un tabú que genera desconocimiento pleno de la importancia que representa, problemas y conductas sociales que repercuten en el desarrollo de los individuos, desde la infancia y la adolescencia.

La adicción al sexo, que junto a otros aspectos de la sexualidad, no se aborda en forma adecuada, pese a los problemas emocionales, psicológicos, físicos y sociales que ocasiona.
Se puede encontrar personas hipersexuales, consideradas dentro del rango de “lo normal”, dado que sólo es parte de su vida sexual, es decir, son hábitos que no repercuten en su vida personal, social y laboral.
 
“Si son personas que viven en pareja y terminan su relación, van y buscan a otra persona; pero solamente para vincularse sexualmente, no porque haya un afecto, un gusto, cariño o amor, nada más busca tener relaciones sexuales, incluso, teniéndola con múltiples parejas e ir satisfaciéndose, cada vez generándoles placer”.

¿Irritable, ansioso? Tal vez eres adicto al sexo

La doctora alerta que cuando estas personas no tienen el contacto sexual, se tornan irritables, ansiosos, desesperados, inquietos, agresivos y con ciertos estados depresivos.
La hipersexualidad es muy frecuente en las personas que tienen inestabilidad emocional tipo límite o conocidos también como “border line”, donde este tipo de patologías resulta muy común y en donde tienen muchas parejas o bien son muy inestables emocionalmente, con afectos muy fuertes, pero también muy superficiales, incluso terminan con alguien que quieren mucho y creen que teniendo relaciones sexuales con otras parejas, pueden cubrir esta necesidad afectiva.

Tres formas distintas de llegar al orgasmo.

La percepción de llegar al orgasmo es distinta tanto en hombres, como en mujeres y depende de las sensaciones de cada persona. Se dice que todos los hombres llegan al orgasmo, pero que para las mujeres es más difícil llegar al clímax.

Diversos estudios muestran que solo el 25% de las mujeres logra tener un orgasmo con penetración vaginal. Esto se debe a que la vagina no tiene las suficientes terminaciones nerviosas por lo que se necesita de mucha estimulación extra o bien concéntrate en otros puntos de su cuerpo como pezones y punto G.

¿Qué es el orgasmo?

El orgasmo o clímax es el punto culminante o de mayor satisfacción en las zonas erógenas o sexuales. Se sabe que no hay dos iguales, ni en intensidad ni en duración, ni siquiera en la misma persona.

Estudios muestran que el orgasmo masculino dura entre 3 y 10 segundos. Mientras que en la mujer dura un poco más, entre 10 y 25 segundos.

La mujer puede tener diferentes tipos de orgasmos, según la zona que se estimule.

El Clitoriano

El clítoris, con más de 8 mil terminaciones nerviosas, es la zona más sensible de los genitales femeninos, es el único órgano del cuerpo dedicado exclusivamente al placer y la forma principal del orgasmo en la mayoría de mujeres. La mejor forma de llegar a este tipo de orgasmo es a través de la masturbación, para comprender cómo y dónde está este punto de placer para después replicarlo con la pareja.

El Vaginal O Punto G

El segundo tipo de orgasmo más común, pero más difícil de conseguir a diferencia de la estimulación del clítoris. Requiere unos 15 minutos de penetración constante para conseguirlo, por lo que solicita una dedicación absoluta.Si la penetración no es suficiente, la mejor manera de conseguir este tipo de orgasmo es utilizando los dedos. Puede pedirle a su pareja que introduzca su dedo pegado a la pared interior y que lo mueva constantemente como si estuviera haciendo señal de “ven aquí”.

El Mixto

Es el orgasmo que se produce al unísono en clítoris y vagina. Intenta dos posiciones que permitirán una penetración completa con estimulación simultánea. Una es sentada a horcajadas sobre su pareja, controlando el ritmo y la fricción del clítoris. La otra es la de “perrito” dejando que el hombre se encargue de la penetración y la mujer del clítoris.

La comida afrodisíaca, aparentemente tiene más de mito que de realidad, sin embargo,  existen nutrientes para mejorar la salud sexual, uno de ellos es el zinc.

El zinc es un mineral que se produce naturalmente en la tierra. Está contenido en ciertas verduras, carnes, pescados y mariscos. Desempeña un papel vital en procesos que incluyen el crecimiento, la inmunidad y la reproducción.

El Zinc Y La Disfunción Eréctil

Un estudio demostró que los hombres con deficiencia de zinc tienen poco rendimiento sexual, testículos menos desarrollados y un menor recuento de esperma, además, de que impacta en directamente en las hormonas sexuales, como la testosterona y la prolactina.

Un estudio realizado con animales concluyó que tomar una dosis oral diaria moderada de sulfato de zinc mejoró el control eyaculatorio y la firmeza del pene.
De ahí que los suplementos de zinc se hayan expuesto como un tratamiento potencial para la disfunción eréctil en aquellos pacientes con enfermedad renal.
Antes de tomar suplementos de zinc, los hombres con disfunción eréctil necesitan hablar con el médico, ya que el consumo excesivo puede provocar diarrea, vómitos y calambres estomacales. Además, de que al tomar suplemento de zinc, durante más de diez años, se corre el riesgo de desarrollar cáncer de próstata.

“El sexo regular contribuye a un mejor sistema inmunológico, combate las enfermedades comunes, como los resfriados; también ayuda a disminuir la presión arterial y reduce el riesgo de ataques cardíacos”, explica un estudio de la Universidad de Indiana

Analgésico natural

Durante las relaciones se liberan grandes cantidades de endorfinas y oxitocinas que reducen dolores ginecológicos, musculares y articulares. Además de liberar óxido nítrico, sustancia que mejora la circulación y ayuda a calmar las migrañas relacionadas con alguna dificultad vascular.

Favorece el sueño

Después de un orgasmo, se liberan las endorfinas y la hormona prolactina, lo que relaja el cuerpo y la mente para promover el sueño. A través de estas se incrementa la producción de hormonas como la  oxitocina y la melatonina, esenciales para tener una buena calidad de sueño.

Reduce el estrés

A través de las relaciones sexuales se libera serotonina, la que se conoce también como “el neurotransmisor de la felicidad”. Esto puede reducir la ansiedad y el estrés, al tiempo que promueve sentimientos de cercanía.

Protege la salud cardíaca

Justo en la fase de excitación sexual, el organismo aumenta la segregación de testosterona y DHEA (dehidroepiandrosterona), que protegen el músculo cardíaco. Además de que activa la circulación sanguínea.

Beneficios científicos de tener sexo

El sexo es una necesidad biológica tanto de hombres como de mujeres. En las relaciones de pareja, fortalece lazos amorosos, aumenta la confianza, pasión y otras cualidades, pero además tiene otros impactos positivos en la salud de todo el cuerpo.

La ciencia explica que algunos de sus beneficios son: reducir el estrés, fortalecer el sistema inmunológico, proteger la salud cardíaca, ayudar a estar en forma y mitigar el dolor.

Quema calorías

Las relaciones sexuales cuentan como actividad física; sirven para estar en forma. En 10 minutos se logran consumir hasta 50 calorías, mientras que en 20 o 30 se alcanzan las 150. Las posiciones y sus dificultades aumentan el gasto energético.

 

 

Técnicas de Respiración. ¿Qué es la respiración?

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Es un proceso mediante el cual los seres vivos absorben y expulsan el aire tomando parte de las sustancias que lo componen.

También es referido al proceso por el cual las células liberan la energía almacenada de alimentos; por medio de una oxidación donde los nutrientes se combinan con el oxígeno del aire para liberar energía útil, y como subproductos también se producen dióxido de carbono y vapor de agua, ésta es conocida como “respiración celular”.

La respiración por lo regular está limitada, y cuando el cuerpo está elástico ésta se amplía. No es necesario ser un deportista para respirar bien, aunque evidentemente el deporte activa la respiración, pero sí podemos atender nuestro cuerpo, movilizarlo y estirarlo y así notaremos que nuestras inhalaciones y exhalaciones se hacen más amplias y agradables.

La respiración en los diversos organismos puede ser anaeróbica (ausencia de oxigeno), aeróbica (presencia de oxigeno), cutánea (en la piel), bronquial, traqueal y pulmonar.

Una buena rutina de respiraciones implica respirar de forma suave, profunda, rítmica, fluida y placentera; nunca debe forzarse. Si convertimos esta pauta en nuestra manera natural de hacerlo, obtendremos los siguientes beneficios para nuestra salud:

-Reducción del esfuerzo del corazón y la tensión arterial, mejora de la circulación sanguínea y disminución del riesgo de padecer enfermedades cardiacas.

-Incremento del número de glóbulos rojos, generando mayor oxigenación y cantidad de sangre, ya que ayuda a eliminar más fácilmente las toxinas de nuestro cuerpo.

-Aumento de la capacidad del organismo para asimilar y digerir los alimentos, mejora del tránsito gastrointestinal y un óptimo funcionamiento de los órganos abdominales debido a los movimientos del diafragma que actúan como masaje durante la respiración.

-Rejuvenecimiento de las glándulas y de la piel.

-Mejora del funcionamiento del sistema nervioso parasimpático: los latidos se reducen y los músculos se relajan. Todo ello se traduce en una buena actividad cerebral y mental, que se ve reflejado en nuestro estado de ánimo.

-Mejora de la elasticidad de los pulmones, se vigorizan y se fortalecen, aumentando su capacidad potencial y resistencia ante el esfuerzo.

El adecuado suministro de oxígeno ayuda a quemar más fácilmente las grasas, y proporciona un correcto nivel de alimento a los tejidos y glándulas.

Respirar es algo que involucra al diafragma y a la musculatura costal y pectoral.

Es interesante estirar bien el pecho, pero no debemos olvidarnos de la espalda para movilizar el tórax en su conjunto. El diafragma respiratorio se inserta por delante a nivel del esternón, sigue hacia atrás por el contorno de las costillas y se sujeta también en las vértebras lumbares, por lo que para respirar mejor nos interesa estirar toda la espalda, no sólo la parte media y alta.

Por ello, la relajación surge como el antídoto perfecto para devolverte la calma y el bienestar en momentos en que las demandas del exterior son percibidas como amenazantes y/o excesivas. La relajación te aportará entre otros los siguientes beneficios:

En el sistema nervioso central:

Disminución de la activación cortical, lo que favorece el incremento de la atención y el rendimiento. Te aportará claridad mental para tomar mejores decisiones y concentrarte en tus tareas.

En el sistema nervioso periférico:

Disminución de la tensión y el tono muscular, causantes de contracturas y rigideces en nuestro cuerpo.

Condiciones para la relajación:

-Buscar un lugar silencioso y solitario

-Escoger, a ser posible, un ambiente natural: el azul del cielo y el verde del campo (que son los colores más relajantes)

-Conseguir un ambiente de penumbra u oscuro que nos proteja de la distracción que provoca la luz.

-Evitar las molestias tanto del calor como del frío, pues uno y otro impiden la concentración. 

-Ejercicios de relajación.

Para alcanzarla sigue los siguientes pasos:

-Evita cualquier prenda de ropa que pueda oprimirte: cinturón, cuellos, corbatas, zapatos.

-Túmbate sobre una superficie rígida, pero que no sea ni muy dura ni muy blanda. Es bueno hacerlo sobre una alfombra.

-Coloca el cuerpo boca arriba, las piernas ligeramente entreabiertas y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo.

-Cierra los ojos sin apretar mucho los párpados y quédate totalmente inmóvil.

-Pasa revista a todos los músculos de tu cuerpo concentrando sucesivamente tu atención en cada uno y alejando la tensión que pueda haber acumulada en alguno de ellos.

-La mente: que hasta ahora ha estado dirigiendo su atención a los miembros del cuerpo, una vez que éstos se hallan en calma, debe relajarse ella misma sumergiéndose en la imaginación, visualizando escenas agradables, placenteras… (por ejemplo, la contemplación de una hermosa puesta de sol desde una verde colina; tumbado sobre la limpia arena de una playa recibiendo la brisa del mar y el murmullo de las olas; etc.).

Ejercicios de respiración

 El cansancio y la fatiga en el estudio provienen muchas veces de una mala ventilación, para mejorar puedes realizar el siguiente ejercicio de respiración:

-Túmbate de espaldas con la nuca apoyada en el suelo, las rodillas flexionadas y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Cierra los ojos, entreabre la mandíbula y relaja la lengua y los labios. Concéntrate sólo en tu respiración durante tres o cuatro minutos.

-Respira por la nariz lenta y profundamente contando hasta cinco. Contén la respiración tan sólo un segundo, y espira despacio por la nariz contando de nuevo hasta cinco.

-Dormir bien

-El estudiante debe aprovechar las horas del día sin tener que quitar horas al sueño. Tu trabajo intelectual (clases o estudio) no puede ser eficaz si antes no satisfaces la necesidad de descanso.

-Normalmente, ocho horas pueden ser las adecuadas para un estudiante.

Para dormir bien puedes recurrir a estos medios:

-Practica previamente los ejercicios de relajación básica que te hemos apuntado.

-Para favorecer la relajación antes de acostarse es bueno un baño de agua tibia pero no es aconsejable permanecer más de diez minutos dentro del agua.

-Un vaso de leche caliente antes de acostarse también favorece el sueño.

-Dos horas antes de acostarte debes ir abandonando tu actividad normal para dar paso a un reposo gradual, la lectura relajada y una música serena son buenos preludios para un dulce sueño.

-No dejes nada para “consultar con la almohada”, al concluir la jornada se acabaron los problemas.

 -Adopta por costumbre una hora fija para acostarte y otra fija para levantarte.

De godínez a emprendedora

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Por Anina Walder
www.aninawalder.com <ícono Facebook> Aninawalder/

Mi trabajo de acompañamiento emocional consiste en brindar herramientas que te lleven a verte a ti misma como la mujer bella, empoderada y sobre todo completa que ya eres ahora. Me encanta trabajar con todo tipo de personas, aunque mi especialidad son las mujeres emprendedoras y empresarias que buscan el equilibrio entre el trabajo y su vida personal. Lo chistoso es que justo esa fue la razón por la que decidí comenzar a trabajar de manera independiente: quería encontrar también ese equilibrio. Ahora que lo encontré quiero hablarte de la constancia, un hábito fundamental para tener éxito cuando trabajas como freelance o tienes algún proyecto personal.

En mi caso, la constancia surgió cuando aprendí a escuchar a mi intuición. Esa voz tranquila que, sin juicios, nos va guiando en el camino. Es por esto que hoy te comparto algunos tips que me han funcionado para crear mi camino profesional y no perderme en el intento. Sin embargo quiero decirte que el aprendizaje es contínuo y muy personal así que también me gustaría conocer tu experiencia. Si quieres compartirla conmigo y con otros seres de luz, ponte en contacto conmigo:

  1. Profundiza.  La realidad es que cualquier cosa que desees hacer puedes crearla dentro de una empresa. Sin embargo, si has decidido independizarte o tener un proyecto alterno seguro tienes una buena razón para hacerlo.  Cierra tus ojos y reconoce ese espacio creador dentro de ti; una vez que lo sientas pregúntate las veces que sea necesario: ¿Para qué deseo hacer esto? ¿Cuál es el propósito más profundo?
     

En mi caso, como ya te comenté, fue encontrar el equilibrio trabajo/vida. Ten la tuya en mente o escríbela donde puedas verla, pues se convertirá no sólo en tu fuente de motivación sino en una aliada para el punto número 9.

  1. Sé humilde. Para cualquier proyecto o trabajo es necesario investigar. Recuerda la célebre frase de Alejandra Llamas: “No sabemos lo que no sabemos”. Así que te recomiendo hacer una lista de aquellas áreas que se ven involucradas en tu gran sueño. Una buena pregunta aquí es: ¿Qué necesito aprender hoy para llevar mi proyecto al siguiente nivel? Dedicar un tiempo de tu día a leer sobre estos temas te servirá como inspiración, te mantendrá en constante aprendizaje y te ayudará con el siguiente punto.


En mi caso fue: manejo de redes sociales, encontrar mi propia voz, diseño de imagen, venta de servicios, entre muchas otras.

  1. Pide ayuda. La realidad es que tú eres experta en algo, sin embargo como lo viste anteriormente, hay muchas otras cosas que aprender, así como otras que en realidad no nos gusta tanto hacer.  Recuerda que no es necesario que hagas todo tú sola, enfócate en lo que te apasiona de tu proyecto, sé honesta contigo misma y sal a pedir ayuda.

En lo personal, el diseño y la redes no es algo que yo sepa, así que puse manos a la obra y busqué entre mis amigos alguien que pudiera apoyarme en este sentido. Ojo: así como tú deseas ganar con tu proyecto, otros también lo desean así que valora el trabajo de los demás tanto como el tuyo y paga por esa ayuda, el universo te lo regresará multiplicado. 

4.- Reconoce el valor de tu proyecto. Así sea que estés de freelance o con un proyecto personal alterno considero importante que sepas lo siguiente: ¿Qué servicios ofreces?

Haz una lista y ponle valor con las siguientes preguntas:

  • ¿Con estos servicios qué es lo que realmente estoy dando?
  • ¿Qué otras cosas doy que otros no?
  • ¿Qué hace a mis servicios diferentes?

Lo más importante es profundizar y reconocer el verdadero valor de lo que quieres hacer.

5.- Establece horarios. Ahora llevarás tu trabajo a casa, rentarás una oficina o, como yo, buscarás los cafés más bonitos de la zona para sentarte a escribir. Sin embargo es muy importante que establezcas horarios para dedicarle a tu proyecto. Esto te servirá para no saturarte demasiado, perder el enfoque y terminar con ganas de mandar todo por un tubo o para tomar la decisión sobre cuánto tiempo quieres dedicarle a este sueño. Recuerda “más vale calidad que cantidad”.

6.- Aprende a decir que no. Al comenzar tu proyecto te llegarán muchas ofertas de socios, aliados, marcas e incluso amigos por eso te recomiendo tener muy claros los puntos anteriores, tus valores, creencias y la línea que seguirás. Esto te ayudará a decir que no con confianza, sin miedo a perder. Al hacer sólo las cosas en las que realmente crees generarás más constancia. 

7.- Ponte metas a corto y a largo plazo. Mientras más concretas sean mejor. En mi experiencia esto me ha funcionado para darle dirección a mis acciones en el día a día ¿Qué tienes que hacer hoy para llegar a dónde deseas? También funcionan a manera de decreto y para echarle porras al ego. Claro, cuando las cumplimos y ¿cuándo no? Ve al siguiente punto.

8.- No tomes nada personal. Tú no eres tu proyecto, ni tu trabajo. Tú: eres. Así que no dejes que nada de lo que suceda en el exterior afecte a tu interior.

9.- Abraza la incertidumbre. Cuando lleguen los momentos en que te sientas insegura y comiences a tener falta de confianza en tu proyecto o trabajo ¡No lo rechaces! Recuerda: aquello que rechazamos cobra más fuerza. Así que, si ya estás ahí, abraza esa incertidumbre con inquietud. Es decir ¡Muévete! Haz ejercicio, concéntrate en tu respiración, medita y nunca olvides tu ¿para qué? Ese propósito más profundo es la llave mágica que te regresará a la constancia. Un paso a la vez.  

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