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OBESIDAD Y SU PARTICIPACIÓN EN EL SÍNDROME METABÓLICO

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Por: Dra. Mariana Saínos Moedano

En esta ocasión me gustaría platicar acerca de la obesidad y de su relación con el tan “famoso” ,pero poco comprendido, SÍNDROME METABÓLICO.

Partiremos por explicar que, en medicina, los sindromes son un conjunto de signos y síntomas que se caracterizan por presentar etiologías (causas) diferentes, pero que comparten mismas características en cada uno de los individuos que los presentan.

Hablar del Síndrome Metabólico (SMet) resulta un tanto complejo debido a que, a pesar de ser actualmente (y desde hace varios años) una entidad de gran importancia clínica y epidemiológica, las guías internacionales NO han logrado ponerse de acuerdo respecto a cuáles son los verdaderos (absolutos) componentes de dicho síndrome. Sin embargo, siempre se ha tenido claro que su desarrollo tiene una base multifactorial; por tanto, ha sido tema de estudio y debate durante muchos años.

Finalmente, y a pesar de que cada guía cuenta con definiciones y parámetros propios para generar su diagnóstico, hace tiempo se logró unificar los criterios diagnósticos que integran el Síndrome Metabólico en una guía nombrada “HARMONIZING THE METABOLIC SYNDROME” O “ARMONIZACIÓN DEL SÍNDROME METABÓLICO”. Por tanto, podemos integrar SÍNDROME METABÓLICO al presentar mínimo 3 de 5 de los siguientes componentes:

A) OBESIDAD (por IMC y/o por CIRCUNFERENCIA ABDOMINAL *En caso de C.A. considerar definición específica para cada población y país)

B) ELEVACIÓN DE TRIGLICÉRIDOS: mayores o iguales 150 mg/dL (o en tratamiento farmacológico).

C) DISMINUCIÓN DEL COLESTEROL HDL: menor de 40 mg% en hombres o menor de 50 mg% en mujeres (o en tratamiento farmacológico).

D) ELEVACIÓN DE LA PRESIÓN ARTERIAL: presión arterial sistólica (PAS) mayor o igual a 130 mmHg y/o PAD mayor o igual a 85 mmHg (o en tratamiento farmacológico).

E) ELEVACIÓN GLUCOSA AYUNO: mayor o igual a 100 mg/dL (o en tratamiento farmacológico).

* Es importante destacar que en la actualidad múltiples GUÍAS MÉDICAS INTERNACIONALES también consideran al HÍGADO GRASO y a la HIPERURICEMIA (ácido úrico elevado) como componentes FUNDAMENTALES de esta patología..

Debido a la complejidad de esta entidad, como médicos tenemos una gran responsabilidad; la importancia de NO perder de vista al Síndrome Metabólico , y de continuar promoviendo la prevención de cada uno de sus componentes. Será imperativo brindar atención médica oportuna, y de calidad a los pacientes que ya presenten signos y/o síntomas; así como a los que captemos como potenciales pacientes a desarrollar cualquiera de los componentes de estas patologías (medicina preventiva). Así mismo, es fundamental responsabilizar a pacientes (y a sus familiares) otorgándoles información y educación clara, precisa y continua respecto a este mosaico de enfermedades y sus complicaciones.

Uno de los componentes que en TODAS LAS GUÍAS MÉDICAS siempre se ha considerado como criterio de inclusión para el diagnóstico del Síndrome Metabólico es la OBESIDAD CENTRAL; por tanto, hablaré brevemente de la relación que existe entre ambas entidades.

Para esto, comenzaremos por recordar que La Organización Mundial de la Salud (OMS) define obesidad como una acumulación anormal y/o excesiva de grasa, que será perjudicial para la salud.

Para calcular el grado de obesidad de un paciente se emplea el famoso índice de masa corporal (IMC); este es un indicador exacto, que se calcula con una ecuación muy sencilla; dividiendo el peso del individuo (kgs) entre su talla (m) al cuadrado. De esta manera obtenemos un índice preciso y clasificamos el grado de obesidad de nuestro paciente en: Grado I (30-34.9kg/m2), Grado II (35-39.9kg/m2) y Grado III * también conocida como Obesidad Mórbida (40kg/m2 en adelante).

La relación que tiene la obesidad con el Síndrome Metabólico es 100% directa, ya que además de ser uno de sus componentes; está claramente estudiado y descrito que esta enfermedad (porque así debemos llamar a la obesidad, una enfermedad) aumenta las complicaciones metabólicas por si sola, y/o acelera el progreso de las otras patologías presentes en el SMet (ejemplo: aumenta colesterol, triglicéridos, ácido úrico, hígado graso, eleva presión arterial sistémica, genera resistencia a insulina,etc). Sumado a esto, la obesidad incrementa de manera exponencial las complicaciones cardiovasculares , por ejemplo, alteraciones en la masa ventricular cardiaca izquierda, problemas de aterosclerosis (arteria obstruida) ,enfermedades cardiacas isquémicas, etc; es decir, incrementa los factores de riesgo para padecer un evento cardiovascular/vascular cerebral.

En conclusión, tanto la obesidad como el SMet son patologías complejas, multifactoriales, que siempre caminan de la mano; y que son de gran importancia clínica debido a que representan una de las principales causas de mortalidad en nuestro país ya que, eventualmente, desarrollarán complicaciones cardiovasculares (tanto agudas como crónicas) que comprometerán la vida del paciente.

La buena noticia es que ambas entidades son tratables y fáciles de prevenir! El primer paso para prevenir (o en su defecto, tratar) el Síndrome Metabólico es COMBATIR LA OBESIDAD; y debemos hacerlo de forma enérgica, oportuna, dirigida, empática, integral, con un equipo multidisciplinario, y por supuesto, siempre liderado por un médico especialista que cuide en todo momento la salud del paciente.

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Dra. Mariana Saínos Moedano

Médico Especialista en Síndrome Cardio-Metabólico y Nutrición Clínica

Publicado en LV-Equilibrium

Vida Fitness según tu Ciclo Menstrual

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Por: Lizy Martínez.

Un día te levantas totalmente motivada, tiendes tu cama, te pones tu ropa de entrenamiento favorita y te queda perfecta porque estás desinflamada y tu piel brilla, te haces un desayuno super sano y lleno de amor y te vas a conquistar el gimnasio con tu buena energía. Al día siguiente tardas 20 minutos en levantarte de la cama, ves tu estómago inflamado y decides ponerte la blusa más holgada que encuentres, desayunas chilaquiles y pan dulce porque está nublado y en el último minuto decides que estás muy cansada para ir al gimnasio y por supuesto después de esto, decides que empezarás la dieta hasta el próximo lunes porque ¡qué más da!

No, no estoy describiendo tu vida, estoy describiendo la vida de todas las mujeres, al menos antes de la menopausia y es totalmente normal y humano ser así. Pero entonces ¿cómo voy a poder lograr mis objetivos si cada que decido comenzar una vida sana me vuelve a pasar lo mismo y terminó desistiendo? Muy fácil, lo único que tienes que hacer es CONOCERTE! Sí, tal vez creemos que nos conocemos bien, pero realmente, ¿sabes todos los cambios que está teniendo tu cuerpo diariamente? Por eso se dice que las mujeres somos tan complicadas, hay todo un proceso hormonal cambiante dentro de nosotras y ahora te voy a explicar un poco mejor.

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Un “ciclo menstrual” tiene cuatro fases: fase folicular, fase de ovulación, menstruación y fase lutea y en cada una de ellas tus hormonas se comportan muy distinto, por eso a veces somos las más positivas y felices y a veces somos el “Grinch”.

  1. Fase folicular

Esta etapa dura de 7 a 10 días después de tu último día de menstruación. Lo que sucede en esta etapa es que tu cuerpo se comienza a preparar para la gestación, aumentando los niveles de estrógeno. Eso hace que tus niveles de energía aumenten considerablemente, que comiences a sentirte plena, fuerte, proactiva, feliz y con ganas de conquistar al mundo. Es una etapa perfecta para comenzar nuevos proyectos porque tu creatividad estará al máximo y será muy sencillo resolver tus problemas.

La alimentación en esta etapa llénala de frescura, frutas tropicales, ensaladas, proteínas magras, granos y semillas. Los aguacates pueden ayudar a tener una excelente transición de la fase folicular a la lútea. Ejemplo: avena, brócoli, uvas, limón, naranja, frijoles, pollo, huevo, aceitunas y vinagres.

En cuanto al entrenamiento en esta fase, intenta algo nuevo. Ve a esa clase que te ha estado llamado por algún tiempo, es el momento perfecto porque tu cerebro está más que listo para aprender nuevas experiencias y ejercicios que te pongan a prueba.

  1. Fase de Ovulación

De 3 a 4 días en los que se ha liberado un óvulo en las trompas de falopio, el estrógeno está cada vez más alto. En este periodo tenemos mayor cantidad de fluidos vaginales y es el momento en el que estamos más fértiles. Podrías sentir algunos dolores leves por la liberación del óvulo, acompañado de ligeros antojos ó dolor de cabeza.

En esta etapa la comunicación es tu mejor amiga. Realiza trabajos en equipo, organiza una reunión familiar o con amigos, planea un retiro espiritual ó busca clases de yoga ya que estarás más receptiva que otros días y entenderás mejor a los demás. Además tu humor está muy estable, te sentirás plena y feliz.

La buena noticia de esta fase es que toleras mejor los carbohidratos como arroz integral, quinoa, frijoles, etc. Ayuda a tu cuerpo con mucha fibra y si puedes incluir vegetales crudos estaría excelente. En cuanto al entrenamiento, las clases en grupo. Si entrenas sola, estás en el mejor momento para realizar ejercicios de alto impacto porque tu energía está al máximo. Ejemplo: levantamiento de pesas y HIIT (Entrenamiento de Intervalos de alta intensidad). Aprovecha, sal a correr, bailar y nadar con tus amigos.

  1. Fase Lútea

Esta fase dura de 10 a 14 días y podría decirse que es la que más padecemos y disfrutamos al mismo tiempo porque tenemos nuestros sentimientos a flor de piel. La progesterona se eleva y eso hace que nuestra energía vaya cesando, que estemos más irritables, tengamos cambios de humor y por supuesto, los más temidos antojos.

Al principio me deprimía aún más por la llegada de esta etapa pero ahora la amo porque es cuando dedico el tiempo en mí. Verás cómo tendrás pocos ánimos de salir y socializar, así que tómate ese tiempo para cuidarte, quererte, para tu hogar y tus cosas. Puedes prepararte un baño detox, leer ese libro que tanto has querido, ver esas películas que amas, organizar tu closet, etc.

En la alimentación es momento de que llenes a tu cuerpo de regalos como: Vitamina b, Calcio y Magnesio, esto te ayudará a controlar los antojos. Es momento para cocer tus vegetales para que eleves su concentración de azúcar natural y evitas buscar otro tipo de dulce.

En cuanto al ejercicio, aprovecha de los primeros días de esta etapa que aún tendrás energía y no te desanimes cuando tu rendimiento comience a bajar, es normal. Aprovecha estos días para hacer ejercicios de meditación, relajación, yoga, pilates o simplemente salir a caminar.

  1. Fase de Menstruación

Probablemente, la fase más difícil para muchas por la fatiga que provoca y los cólicos, sin embargo, al mismo tiempo comienza a ser una sensación de alivio.

En esta semana la comunicación en tus hemisferios será perfecta para que analices tus proyectos. ¿Qué has estado haciendo bien?, ¿qué te ha llevado a dónde estás?, ¿qué te hace falta?, ¿cómo lograrlo? No permitas que estos días en los que seguramente sentirás ganas de llorar o gritar, ansiedad y depresión o cualquier otro sentimiento, te hagan sentir mal. Al contrario ¡libérate!, que tu llanto sea de alivio, agradece que estás viva, que aprendes de los errores, que estás por cerrar un ciclo y mañana será un nuevo comienzo.

En este periodo toma mucha agua, tu cuerpo perderá mucho líquido así que mantenlo hidratado. Si eres amante de la comida del mar, este periodo es perfecto para hacerle un regalo a tu cuerpo lleno de hierro y zinc, así como frutos rojos.

En cuanto al entrenamiento, tú decide qué tanto puedes hacer. No te sientas triste o decepcionada mientras descansas, es momento para que tu cuerpo se recupere, es sano. Puedes salir a correr un poco o caminar, puedes ir a alguna clase que ames porque eso también ayudará a reducir el estrés y los síntomas de irritabilidad y mal humor pero, mídete.

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Como te darás cuenta, tu cuerpo cambia constantemente, por eso no podemos esperar siempre tener la misma motivación, pero una vez que sabemos lo que realmente está sucediendo,  dejamos de culparnos por sentirnos débiles o frágiles y comenzamos a respetar y amar cada una de las fases del ciclo menstrual y al sacar provecho de ellas, podemos llegar más rápido a nuestros objetivos. Recuerda que esos momentos en que parece que todo está mal y que nunca van a terminar, también son pasajeros.

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Para más información sobre esto y sobre muchos otros temas de fitness y salud visita mi sitio web:

www.lizymartinezoficial.com y mi canal de youtube.com/lizymartinezoficial en el que subo videos nuevos todos los miércoles con más información.

Publicado en LV-Equilibrium

programa “Coaching de familia”

coaching de familia

COACHING DE FAMILIA

 

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Clientes empresariales: pago más IVA 
clientes sin factura : total neto $3500

 

 

MÓDULO I: INTRODUCCIÓN AL COACHING FAMILIAR.

1. A través de un proceso de coaching familiar es posible crear nuevos puentes de

comunicación entre familiares implicados en el proceso que sufren un conflicto que quieren

solucionar.

2. Debe posibilitar el desarrollo individual de cada persona implicada y también, el bienestar

colectivo. A su vez, cada persona puede conocer mejor qué rol desempeña en el seno del

sistema y cómo, un cambio de posición puede ayudar a mejorar las relaciones familiares.

 

MÓDULO II: TOMAR CONCIENCIA DE LAS FORTALEZAS Y DEBILIDADES DE TU

FAMILIA.

Una de las características de las familias fuertes es la habilidad de comunicarse de manera

efectiva, pues crea un ambiente de unidad y afecto en casa. Es un hecho que la mayor

parte de los problemas a los que se enfrentan las familias de hoy tienen su origen en la

mala comunicación o la falta de ella.

 

MÓDULO III: POTENCIAR LOS TALENTOS PARA LOGRAR EXCELENCIA EN LA

COMUNICACIÓN Y DESARROLLO COMO FAMILIA.

La buena comunicación fortalece los vínculos de familia, permite expresar ideas,

pensamientos y sentimientos de forma sincera y sin temor. Esto no se logra de forma

automática, por imposición o exigencia, se debe construir mediante el esfuerzo de todos

sus integrantes principalmente de los padres, pues son los responsables de crear un clima

de amor, confianza y respeto, tolerancia y aceptación.

 

MÓDULO IV: ALINEAR LOS VALORES PERSONALES DE CADA MIEMBRO CON LOS

FAMILIARES.

Un valor es una convicción profunda del ser humano que determina su manera de ser y por

lo tanto, su conducta, es también una creencia o convicción de algo que es digno de aprecio,

es una característica que nos describe como seres humanos.

La definición de valor asegura que el hombre se encuentra juzgando y valorando las cosas

de manera continua, esto lo hace para actuar y decidir. Todos expresamos nuestros valores

en comportamientos y opiniones que se manifiestan de manera espontánea y por ello se

vuelve importante el analizar la relación entre los valores personales y los familiares.

 

MÓDULO V: DESARROLLAR LIDERAZGO FAMILIAR.

Un líder es la persona capaz de influir en los individuos integrantes de un grupo y conseguir,

gracias a sus cualidades y características que le ayuden a lograr los objetivos deseados

por él y aceptados por el grupo. Por lo general se reconoce la figura de un líder por ser

quien va a la cabeza, sobre sus hombros tiene la responsabilidad de llevar a adelante todo

género de proyectos, distinguiéndose por ser una persona emprendedora y con iniciativa,

con la habilidad de saber transmitir sus pensamientos a los demás, comprensión de las

personas y la desarrollada capacidad de conjuntar equipos de trabajo eficientes.

 

MÓDULO VI: DESARROLLAR UNA MANERA MÁS JUSTA Y EDIFICANTE DE

SOLUCIONAR LOS CONFLICTOS FAMILIARES.

En muchas ocasiones esto es complicado debido a los factores emocionales que se ponen

en juego. A veces las partes están más preocupadas por negociar en base a ganar o perder

que se olvidan de los que pueden sufrir de las consecuencias de esta negociación,

enfrascándose en procesos contenciosos que en muchas ocasiones, más que beneficiar a

la relación entre las partes, las distancia más.

Por eso, una alternativa a este tipo de procesos es la mediación. La mediación es un

proceso totalmente voluntario en el que uno o varios profesionales (con cualificación en

mediación) neutrales, imparciales, y sin poder decisorio, ayudan a las partes para que ellos

mismos puedan llegar a soluciones.

 

MÓDULO VII: POTENCIAR LAS HABILIDADES Y DONES DE CADA UNO EN LA

FAMILIA.

El aprendizaje es la forma en que cada persona desarrolla sus habilidades y

potencialidades para alcanzar sus objetivos a lo largo de la vida. Todas las personas nacen

con habilidades y capacidades diferentes, es nuestra responsabilidad guiarlos para

desarrollarlas. Es cierto que todos tenemos todas las inteligencias, pero no hay dos

personas con los mismos perfiles de inteligencia, aprendemos de maneras distintas y

tenemos habilidades concretas, siendo necesario, además, tener en cuenta que no todos

aprendemos lo mismo, ni de la misma manera, ni al mismo ritmo. En casa las familias

debemos trabajar en la misma línea, potenciar todo lo que saben hacer, y sobre todo

reconocer sus talentos.

 

MÓDULO VIII: LAS CREENCIAS ESTABLECIDAS.

El ser parte de una familia y poder vivir en armonía con todos/as es importante si se respeta

al otro, si somos tolerantes. Es respetar las reglas de la convivencia en el hogar con normas

claras y límites establecidos, y la vez respetar los valores y las creencias, para así

respetarlos sueños. Creo que es necesario aprender a escuchar y a expresar libremente

nuestras opiniones, plantear libremente la ideología en la que creemos, siempre en un

ambiente de dialogo, de comunicación y de tolerancia, que nos permita encontrar solución

a los conflictos o problemas.

 

MÓDULO IX: CICLO DE VIDA DE LA FAMILIA.

Las etapas emocionales e intelectuales que usted atraviesa como miembro de una familia

desde la infancia hasta los años de jubilación se llaman ciclo de vida familiar. En cada etapa,

usted se enfrenta a retos de la vida familiar que le permiten desarrollar o adquirir nuevas

habilidades. La adquisición de estas habilidades le ayuda a lidiar con los cambios que casi

todas las familias atraviesan.

No todas las personas atraviesan estas etapas sin contratiempos. Hay situaciones, como

enfermedades graves, problemas financieros o la muerte de un ser querido, que pueden

tener un efecto en cómo de bien atraviese estas etapas. Afortunadamente, si omite

habilidades en una etapa, puede aprenderlas en etapas posteriores.

Las etapas del ciclo de vida familiar son:

• Independencia.

• La vida de pareja o el matrimonio.

• La crianza de los hijos: desde los bebés hasta los adolescentes.

• La separación de los hijos adultos.

• La jubilación o la tercera edad.

 

MÓDULO X: TIPOS DE FAMILIA

▪ Familia Nuclear: Formada por la madre, el padre y los hijos, es la típica familia

clásica.

▪ Familia Extendida: Formada por parientes cuyas relaciones no son únicamente

entre padres e hijos. Una familia extendida puede incluir abuelos, tíos, primos y otros

consanguíneos o afines.

▪ Familia Monoparental: Formada por uno solo de los padres (la mayoría de las

veces la madre) y sus hijos. Puede tener diversos orígenes: padres separados o

divorciados donde los hijos quedan viviendo con uno de los padres, por un

embarazo precoz donde se constituye la familia de madre soltera y por último el

fallecimiento de uno de los cónyuges.

▪ Familia Homoparental: Formada por una pareja homosexual (hombres o mujeres)

y sus hijos biológicos o adoptados

▪ Familia Ensamblada: Está formada por agregados de dos o más familias (ejemplo:

madre sola con hijos se junta con padre viudo con hijos). En este tipo también se

incluyen aquellas familias conformadas solamente por hermanos, o por amigos,

donde el sentido de la palabra “familia” no tiene que ver con parentesco de

consanguinidad, sino sobre todo con sentimientos, convivencia y solidaridad,

quienes viven juntos en el mismo espacio.

▪ Familia de Hecho: Este tipo de familia tiene lugar cuando la pareja convive sin

ningún enlace legal.

 

MÓDULO XI: FAMILIA RECONSTITUIDAS.

Es la formada por una pareja adulta en la que al menos uno de los cónyuges tiene un hijo

de una relación anterior.

Tipos de familia reconstituida:

• Familias provenientes de un divorcio, en la cual uno de los cónyuges tiene hijos previos.

• Familias provenientes de un divorcio, en la cual los dos cónyuges tienen hijos previos. Es el modelo más complejo.

• Divorciado /a que tiene hijos, y cuyo ex-esposo/a se ha vuelto a emparejar.

• La familia reconstituida más antigua, la de toda la vida, es la que proviene de la muerte de uno de los cónyuges. El padre o la madre viudo o viuda se vuelve a emparejar y aparece la figura del padrastro o madrastra que todos conocemos desde nuestra más tierna infancia, ya que protagonizan buen número de cuentos infantiles.

Este último tipo de familia reconstituida era antes más frecuente, debido al importante

descenso de la mortalidad en la etapa media de la vida registrado durante la segunda

mitad del siglo XX. Hace no muchos años, la posibilidad de que la familia se quedara sin

el padre o la madre era alta, la "necesidad" de casarse de nuevos era mayor, y se hacía

con más rapidez o con criterios diferentes a los actuales. Las familias reconstituidas,

como decía antes, no son una novedad en el último grupo citado; si lo son en los tres

primeros, y es lo que está causando el incremento de la atención sobre el tema.

 

MÓDULO XII: FAMILIAS NO CONSANGUINEAS.

También conocido como parientes no consanguíneos son aquellos que no presentan un

vínculo de sangre, pero que son parientes por un vínculo legal (matrimonio o adopción). A

esta otra relación de parentesco se le denomina afinidad.

 

MODULO XIII: COMPOSICIÓN DE FAMILIA.

La composición familiar ha cambiado de forma drástica a partir de la industrialización de la

sociedad. Algunos de estos cambios están relacionados con la modificación actual del rol

de la mujer. En la sociedades más desarrolladas la mujer ya puede ingresar (o reingresar

después de haber tenido hijos) en el mercado laboral en cualquier etapa de la vida familiar,

por lo que se enfrenta a unas expectativas mayores de satisfacción personal a través del

matrimonio y de la familia.

 

MÓDULO XIV: ESTILOS PREDOMINANTES EN LA FAMILIA.

Cuatro tipos de familia según su estilo de comunicación

De la interacción entre los dos estilos de orientación familiar explicados en el apartado

anterior surge una serie de tipos de familia diferenciados según las características

del estilo de comunicación que se da en cada una.

Cada estilo de comunicación familiar se asocia a un patrón de comportamiento

diferenciado que marcará de forma clave la conducta, la interacción y la socialización de

cada individuo.

1. Familias consensuales

Las familias consensuales tienen una marcada orientación hacia la conversación y hacia

la conformidad. Pese a que se dan intercambios comunicativos de manera habitual, estos

se llevan a cabo para aceptar normas y preservar la jerarquía familiar.

Son los padres los que deciden, pero se explica al resto de miembros el porqué de

esas normas para así hacerles entender los orígenes de sus creencias y los valores que

rigen esa estructura familiar.

2. Familias pluralísticas

Se pueden considerar las más democráticas: puntúan alto en orientación hacia la

conversación y bajo en conformidad. Existe una comunicación abierta y sin

restricciones donde cada miembro puede expresar de manera libre sus opiniones y

sentimientos sin ser juzgado por el resto.

3. Familias protectoras

Se trata del estilo más autoritario de los cuatro. La orientación hacia la conversación es

baja, mientras que la orientación hacia la conformidad es alta. La obediencia pasa al

primer plano de las interacciones familiares, donde los más pequeños han de hacer

caso sin cuestionar el porqué de las decisiones.

4. Familias “laissez-faire”

Este tipo de familias no parecen dar demasiada importancia a la comunicación que se

establece entre sus miembros, ya que la frecuencia de las conversaciones es baja.

Además las opiniones de cada uno no son cuestionadas ni discutidas por lo que cada cual

es libre de pensar lo que quiera.

 

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Cantidad de módulos: 14

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Publicado en LV-Equilibrium

Pasos para afrontar una pérdida

s

(Muertes, duelos, separación)


Ni todo sufrimiento es malo, ni todo sufrimiento es bueno. Ni búsqueda desenfrenada de placer, ni fanatismo masoquista. Hay aflicciones que son imprescindibles para el ser humano, y otras que sobran. Hay dolores productivos que nos hacen crecer y avanzar,  y otros que son una especie de viacrucis rumbo a nada: el tormento por el tormento.

Viktor Frankl, un psicólogo que sobrevivió a los campos de concentración y exterminio nazi, hablaba de un sufrimiento con sentido y uno sin sentido. Al primero lo catalogaba de “noble” desdicha y al segundo de infelicidad “innoble”. Cuando el dolor está al servicio de fines saludables, es como una inyección de penicilina; duele, pero cura.

Luego de romper cualquier relación llega un momento donde las dudas y el temor nos invaden. Queremos que el sufrimiento y los malos recuerdos no perturben nuestra mente y nuestros pensamientos. Lastimosamente no existe una píldora que nos haga olvidar o una amnesia impuesta por nosotros mismos para dejar de querer a esa persona que fue tan importante. Entre más nos empeñamos en olvidar a alguien, más se impregnarán nuestros pensamientos en los recuerdos de ese amor que ya no es.

Quizá no exista la medicina para dejar de sufrir por amor o para olvidar a esa persona de la noche a la mañana. Pero en este artículo, y gracias a Walter Riso doctor en psicología, siendo especialista en terapia cognitiva y bioética, que nos explica que  un proceso para afrontar un duelo, consta de fases que pueden aplicarse no solo a relaciones amorosas sino también a la pérdida de un familiar querido. Naturalmente, estamos programados a resignarnos obligatoriamente para evitar que malgastemos nuestras energías en esperar algo que ya es imposible.

Mujer Nostalgia bajo la lluvia tren Daniel Colombo

-  “El duelo es la manera natural en que nos despojamos de toda esperanza para aceptar los hechos y hacer que el principio de realidad se imponga al principio del placer”, Walter Riso.

A continuación, te muestro las diferentes fases para poder afrontar el duelo de la mejor manera,  cómo acompañarlo con aromaterapia y hacer que nuestra vida retome el mejor rumbo:

 

1. Fase de aturdimiento:

En esta fase no hay percepción sensorial de lo que está pasando. Se puede creer que lo sucedido no es real o como si nada estuviese pasando. Muchas personas en esta fase pueden ser insensibles y reaccionar de la peor manera frente a lo acontecido. Suelen ocultar lo que sienten mientras en su interior todo se está derrumbando poco a poco. Esto puede ser contraproducente, pues se van acumulando pensamientos de todo tipo, al punto que un día pueden llegar a explotar de manera muy negativa.


2. Fase del “todavía se puede”:

¿Te ha pasado que en algún momento luego de una pérdida o ruptura, buscas la forma de que esa persona vuelva? En esta fase, los pensamientos obsesivos se apoderan de nuestra cabeza, el llanto es incontrolable, el insomnio y muchos otros males aparecen, porque deseamos profundamente y a toda costa que ese vínculo que se rompió vuelva a unirse. Estamos cegados por la desesperación y la ansiedad al no querer darse por vencido en su deseo de volver.

 

3. Fase de aceptación:

Después de tanto sufrimiento, el sujeto empieza a ver todo claramente y acepta la pérdida. La tristeza empieza a notarse y puede durar varios meses. Es una fase peligrosa porque muchas personas se quedan en este estado llamado “duelo crónico” donde la depresión se apodera de su vida. Cuando se sufre de este trastorno lo más recomendable es acudir a la ayuda de un profesional.

 

4. Fase de “Volver a comenzar”:

¡A la basura esos recuerdos que te tenían apegado a ese amor que ya no está! Las cartas de amor, los regalos y las canciones que te dedicaba ya hacen parte del pasado. Es aquí donde tomas fuerza y las ganas de vivir inundan tu ser nuevamente y la iniciativa para ser feliz se apodera de ti. La única esperanza que te queda es la de salir adelante y saber que en un futuro: “Es posible amar sin sufrir y podrás amar sin apego”. 

¿Y si aparece alguien cuando aún no he culminado con las fases de mi duelo? La respuesta más certera es: “No hay que apresurarse”. Es posible que una buena persona llegue a tu vida mientras estás atravesando por este duelo, solamente debes ir despacio. No hay porqué enrollarse sentimentalmente con alguien de un momento a otro. Una buena compañía, un soporte afectivo, puede ayudarte a fluir mejor y a sufrir menos, pero no puedes apresurar las cosas.

Que la dependencia emocional no sea un problema para ti, por eso Walter Riso y la Aromaterapia te traen estos y muchos otros consejos en su libro “El arte de amar sin apego”.

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Aceites esenciales indicados para depresión y duelo:

Como todo cada persona es un mundo y en el caso de depresión no es diferente. Debemos intentar hacer una mezcla adecuada para cada caso por lo que debemos de examinar las necesidades de cada persona en un determinado momento.

Podemos escoger entre varios tipos y efectos de aceites esenciales (ae):

* Aceites esenciales sedantes y antidepresivos: saliva, esclarea (amaro), manzanilla romana, lavanda, sándalo e ylang-ylang.

* Aceites esenciales que elevan el estado de ánimo sin sedación: rosa, geranio, bergamota y melisa.

* Si hay también ansiedad, podemos usar el neroli y el jazmín (aumenta la confianza).

* Existen más ae como la albahaca, mandarina y naranja. Todos se usan en caso de depresión.

Lucy Garden nos recomienda además los aceites esenciales de clavo de olor, incienso o mirra, especialmente en caso de duelo.

Uso y aplicación

Debemos tener precaución cuando usemos aceites esenciales ya que muchos de ellos son irritantes para nuestras mucosas, por este motivo debemos usar siempre algún tipo de aceite portador y nunca  usarlos directamente sobre la piel (excepto algunos casos).

Tenemos varias formas de aplicación de los aceites esenciales (ae).

En baños aromáticos, en una cuchara con aceite de almendras, jojoba o miel echamos unas gotas del ae deseado o de una mezcla que tengamos ya preparada, mezclamos y añadimos al agua del baño.

En masaje, de esta manera fusionaremos los beneficios del masaje con el de la aromaterapia creando una terapia completa y estupenda.

En aceites corporales, nos aplicaremos unas gotitas en muñecas, en el plexo solar (3º chacra) y en la zona del corazón (4º chacra).

En vaporizaciones, podemos echar unas gotitas de ae en un difusor, en un pañuelo, en la almohada, etc.

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Precauciones

La aromaterapia es una ayuda, no es sustituto de una medicación ni del tratamiento que haya establecido un médico.

«El dolor mismo es una medicina, cuyo propósito es robustecer la fortaleza que soporta la carga…». 

WILLIAM COWPER, «CHARITY» (1782)

 

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5 formas fáciles de simplificar tu vida

Ve despacio

La vida moderna puede ser agotadora. Tenemos teléfonos inteligentes, tabletas, computadoras y televisores en nuestras caras todo el día. Ahora estamos conectados con el resto del mundo 24/7. Esto es genial, pero también tiene sus desventajas. Si buscas ideas para simplificar, reducir y reorganizar tu vida, para tener más espacio para ti y comenzar la segunda mitad del año con el pie derecho, aquí te damos algunos consejos que te ahorrarán tiempo, dinero y energía, para ayudarte a ser más saludable y productivo.

Simplifica tus finanzas

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Primero: pon lo más que más puedas en automático, es decir, domicilia o programa pagos, traspasos, etc. para que el dinero salga de tu cuenta en tiempo sin que te preocupes. Segundo: reduce el número de cuentas o tarjetas de crédito que tienes. Sabemos que es importante tener un historial crediticio, pero acumular plásticos a la Rebecca Bloomwood solo genera estrés innecesario. Tercero: revisa tus gastos mensuales. Puedes seguir la regla del 50/30/20 (gastos del hogar/estilo de vida/ahorros) o usar una App o una hoja de Excel para descubrir en qué se va tu dinero, pero lo importante es que lo revises mensualmente: tal vez no has visto televisión o escuchado música en meses y esos cobros de cable, Netflix o Spotify Premium siguen llegando, así que considera si de verdad son necesarios. Por último, si los presupuestos y los pagos de la tarjeta de crédito son muy confusos o estresantes para ti, paga todos tus gastos semanales con efectivo, de esta forma te obligas a gastar solo lo que tienes.

Simplifica tus emails

Revisar los correos electrónicos es una de esas tareas que consume mucho tiempo y genera estrés. Así que, primero consolida todas tus cuentas de correo. Examina realmente cuáles usas (probablemente solo dos: la personal y la de negocios) y borra todas las demás. Segundo: cancela las suscripciones, notificaciones y todo aquello que no te aporta valor y solo ocupa espacio o te distrae. Si ya no compras en alguna tienda o no te interesa que Facebook te notifique por correo cada que alguien escribe un comentario, cancela o cambia tus preferencias. Por último, establece un horario para revisar tus correos (una o dos veces al día) y respétalo. Si trabajas desde casa o eres dueño de un negocio, puedes establecer preferencias de correos por si algún cliente escribe darle la prioridad sin estar revisando 10 o 15 veces al día tu correo.Simplifica tus finanzas

Regala o desecha bienes/ropa innecesarios

Dona lo que no utilices

Es muy conocido que las mujeres tenemos un clóset lleno de “nada qué ponernos”, pero es momento de ser honestos y limpiarlo. Realmente quedarnos con aquellas piezas que usamos y amamos, y el resto donarlo. Lo mismo sucede con tu gabinete del baño, alacenas, etc. Hay muchos estudios y libros de filosofías japonesas que aseguran que una vida más sencilla (sin tantas cosas ni opciones) es una vida más feliz.

Sé un comprador consciente

Se un comprador consciente

Cuando vayas de compras, no solo se trata de que lo hagas con un presupuesto y de que te preguntes: “si realmente lo necesitas o solo lo quieres”, si no de que tengas un plan. Por ejemplo, planea tus comidas y haz menús con anticipación para que cuando vayas al supermercado sepas exactamente qué comprar y no olvides llevar tus propias bolsas o una caja. En el caso de la ropa, trata de invertir en un guardarropa atemporal y clásico que puedas usar siempre y en los cosméticos compra multitasking. Y si te encanta cambiar de bolsa todos los días, invierte en un organizador para que sea más fácil.

Reduce las distracciones

reduce las distracciones 2

Las pantallas son una distracción y solo generan dispersión mental. No solo se trata de reducir el tiempo que pasas viendo televisión o series, sino también el tiempo que pasas en tu teléfono, ya que en promedio una persona pasa 5 horas al día en redes sociales. Esto no significa que solo revises Instagram o Twitter una vez a la semana, sino que también establezcas horarios y los respetes, para que puedas tener más tiempo libre para hacer ejercicio, leer un libro, escuchar un podcast o conectarte con tus amigos y familiares.

Ve más despacio

reduce las distracciones

Muchos de nosotros nos la pasamos corriendo por la vida, tratando de hacer un millón de cosas a la vez mientras intentamos absorber la mayor cantidad de información como podamos sin quedarle mal a nadie y todo al mismo tiempo. Así que tómate unos minutos para ti, respira profundo, di no al multitasking y aprende a decir "no" sin sentirte culpable. Medita y escucha a tu cuerpo. 

Publicado en LV-Equilibrium