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Estrés bueno y estrés malo

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Por: Dra. Paola de la Garza A.

Vivimos un momento en el cual estar constantemente estresado está bien, refleja productividad, distinción y éxito... 

Paradójicamente, a diario  se publican artículos y nuevos posts de cómo evitar el estrés, como huir o escapar de él, dejándolo como el villano de la historia. 

El estrés es algo natural en el humano, existe por varias  razones y  si bien  está para  protegernos de las amenazas que enfrentamos en el día a día  del ambiente, también sabemos que puede ser la terrible consecuencia de ser workaholic. 

Ese estrés se considera malo por que se vuelve crónico, y altera el equilibrio que da salud. Es un correr de la amenaza todos los días, todo el tiempo. Provoca desorden interno:  elevación crónica de cortisol y por consiguiente altera los ejes hormonales haciendo que la insulina se mantenga elevada y la melatonina baja,  no nos deja dormir,  condiciona aumento de peso  a nivel abdominal principalmente,  y así sigue complicando y  escalando hasta un síndrome metabólico o un infarto. 

¡Un poco de estrés es como la sal y la pimienta, le pone adrenalina a la vida!  Por ejemplo, el estrés  del examen profesional que nos pone alertas para contestar correcto, el de correr contra reloj para cruzar la meta, el de dar el último aliento en la clase de pilates o de cyclo, ese es estrés del bueno,  funciona como fenómeno de homeorresis* .  ¿Recuerdas cómo se siente correr hasta quedarte sin aliento para después sentir como tu cuerpo recupera?

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A diferencia del estrés crónico el estrés bueno es el que da tiempo para recuperarnos. 

¿Qué hacer? ¿Cómo balancearlo? yo creo en las agendas, si no se agenda lo más probable es que  no suceda. Claramente al día no le podemos sacar una hora extra entonces, vamos agendando tiempo para estos 5 pilares: 

  1. Ejercicio: diariamente, es parte de la vida. Mínimo 40 minutos. 

  2. Auto cuidado:  rutinas de higiene, alimentación, hobbies y apapacho. El tiempo que tú puedas o quieras. 

  3. Trabajo. 100% enfocado cuando estés ocupándote de este apartado, ¡adiós al multitasking! 

  4. Descanso: duerme la siesta de 20 minutos  y tus 6-8h diarias por la noche.  Toma tu tiempo de aburrimiento y relajación. 

  5. Esparcimiento: solo y con la familia.  Igual que el punto #2, tú designa cuánto.

 
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Mi experiencia fue que cuando sobre-agendaba mi vida me la pasaba mal, corría todo el tiempo y de todas formas a todos les quedaba mal, a mi familia, amigos, a mi misma.  Ahora le destino tiempo a cada eventualidad y así me siento más serena. Estoy donde se supone que esté de acuerdo a la agenda que yo misma decidí. Por supuesto que hay días de imprevistos y uno se adapta y si no logra adaptarse vive el caos, así es la vida,  además ese estrés ocasional no hace daño ;) 

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Homeorresis: fenómenos de continuo cambio para lograr estabilidad.

Dra. Paola de la Garza A.

Especialista en Nutrición y Metabolismo

Instagram: buenoparavivir

Publicado en LV-Equilibrium